30-минутная комплексная тренировка для всего тела | Силовые тренировки с гантелями для женщин ста...

Эта 30-минутная комплексная тренировка для всего тела разработана для женщин старше 40 лет, которые хотят тренироваться эффективнее, а не дольше. Используя комплексные движения — упражнения, задействующие несколько групп мышц одновременно — вы максимально эффективно используете каждую минуту и ​​почувствуете себя по-настоящему сильной. Вам понадобится только набор гантелей и коврик. Никакого спортзала. Никакой лишней информации. Только реальные результаты. Вот что мы будем делать: 🔹 4 блока силовых упражнений — по 3 упражнения в каждом, 2 раунда 🔹 Формат 40 секунд работы / 15 секунд отдыха 🔹 Низкие приседания сумо, комбинация выпадов и сгибаний рук с гантелями, разведение рук с гантелями для пресса, мостик с отягощением, махи гантелями с жимом, боковые и задние выпады, комбинация разведения рук для задних дельтовидных мышц, приседания с приподнятыми пятками и завершающее упражнение в планке 🔹 Включена заминка Многосуставные тренировки — один из самых мощных инструментов для женщин в возрасте 40-50 лет — они поддерживают сохранение мышечной массы, метаболизм, плотность костей и гормональное здоровье за ​​одну тренировку. Это тот вид тренировки, который вы можете повторять в течение всей недели. 💪 Готовы идти дальше? Попробуйте мое фитнес-приложение БЕСПЛАТНО в течение 7 дней — программы тренировок с инструктором, эксклюзивные упражнения и отслеживание прогресса, разработанные специально для женщин, таких как вы: 👉 https://my.playbookapp.io/michelle-br... 📅 Хотите еженедельный план тренировок? Подпишитесь на мою рассылку и получите БЕСПЛАТНЫЙ календарь тренировок: 👉 https://www.michellebriehler.com/#/ 🎯 Станьте участником YouTube, чтобы получить доступ к еще большему количеству тренировок: 👉    / michellebriehler   📲 НАЙДИТЕ МЕНЯ ЗДЕСЬ: 🔔 Подпишитесь: @MichelleBriehler 📸 Instagram:   / michellebriehler   📘 Facebook:   / michellebriehler.fit   🎵 TikTok:   / michellebriehler   🛍 Магазин на Amazon (товар, который я люблю): https://www.amazon.com/shop/michelleb... Разделы: 0:00 Приветствие + Чего ожидать 0:18 Разминка: Приседания 0:51 Разминка: Широкие приседания + Скручивания 1:23 Разминка: Обратные выпады + Тяга 1:52 Разминка: Бросок вниз + Тяга вверх 2:26 Низкие приседания сумо (Раунд 1) 3:33 Выпад + Сгибание рук с гантелями левой рукой (Раунд 1) 4:46 Выпад + Сгибание рук с гантелями правой рукой (Раунд 1) 5:45 Низкие приседания сумо (Раунд 2) 6:39 Выпад + Сгибание рук с гантелями (Раунд 2) 8:37 Разведение рук с гантелями + подтягивание коленей к груди (Раунд 1) 9:40 Мостик с отягощением + подъем ноги (Раунд 1) 10:43 Ходьба в планке + упражнение «Зверь» (Раунд 1) 11:37 Разведение рук с гантелями + подтягивание коленей к груди (Раунд 2) 12:42 Мостик с отягощением + подъем ноги (Раунд 2) 13:35 Ходьба в планке + упражнение «Зверь» (Раунд 2) 14:37 Махи гантелями + жим (Раунд 1) 15:39 Боковые выпады + Выпад назад правой ногой (Раунд 1) 16:39 Боковые выпады + Выпад назад левой ногой (Раунд 1) 17:38 Махи гантелями + жим (Раунд 2) 18:34 Боковые выпады + Выпад назад правой ногой (Раунд 2) 19:41 Боковые выпады + Выпад назад левой ногой (Раунд 2) 20:32 Разведение рук с гантелями для задних дельтовидных мышц + тяга в стороны (Раунд 1) 21:32 Выпады в планке (Раунд 1) 22:38 Приседания с поднятыми пятками (Раунд 1) 23:26 Разведение рук с гантелями для задних дельтовидных мышц + тяга в стороны (Раунд 2) 24:38 Выпады в планке (Раунд 2) 25:37 Приседания с поднятыми пятками (Раунд 2) 26:40 Завершение: Выпады в планке + подъем коленей 28:20 Заминка + Растяжка 30:06 Заключение ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Содержание этого канала предназначено только для информационных целей. Все тренировки выполняются на ваш собственный риск. Мишель Брилер не несет ответственности за любые травмы, полученные во время выполнения упражнений. ПАРТНЕРСКОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ: Некоторые ссылки выше могут быть партнерскими ссылками. Если вы совершите покупку через них, я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат с вашей стороны. Спасибо за поддержку этого канала! 🧡