Эффективный день ног – комплексная тренировка ног | ЭПИЧЕСКИЙ забег – день 17

Почти во всех упражнениях этой тренировки ног задействованы бицепсы бедра, ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры! Композитные упражнения очень эффективны, поскольку задействуют различные группы мышц и позволяют эффективно использовать время для развития силы! Выполняйте всю тренировку в удобном для вас темпе. Чем лучше вы контролируете каждое повторение, тем эффективнее вы будете работать! Для этой тренировки нижней части тела вам понадобятся пара гантелей, коврик и эспандер. Стул необязателен (для рывков бедрами и болгарских выпадов), так как вы можете выполнять ягодичные мостики и статические выпады на коврике вместо болгарских выпадов! Для справки я использую гантели весом по 12,5 кг каждая и одну гантель весом 25 кг для рывков бедрами и приседаний сумо. Таймер будет работать 45 секунд, 15 секунд отдыха — 15 секунд. Однако, как только мы дойдём до толчков бедрами, 15 секунд будут удержаниями и так далее! Всё будет на экране, так что просто следите за ходом! ПРИСЕДАНИЯ ПРИСЕДАНИЯ ПРИСЕДАНИЯ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ВЫПАД С РЕВЕРСОМ (с одной стороны) ВЫПАД С РЕВЕРСОМ (с другой стороны) ВЫПАД С РЕВЕРСОМ (с другой стороны) ВЫПАД С РЕВЕРСОМ (с другой стороны) БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД (с другой стороны) БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД (с другой стороны) БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД (с другой стороны) ПРИСЕДА "ЧЕМОДАНО" С ПАУЗОЙ ПРИСЕДА "ЧЕМОДАНО" С ПАУЗОЙ БОЛГАРСКИЙ НИЗКИЙ ВЫПАД БОЛГАРСКИЙ НИЗКИЙ ВЫПАД ПРИСЕДА "СУМО" (с паузой) ПРИСЕДА "СУМО" (пауза) ТЯГА БЕДРА - УДЕРЖАНИЕ - ТЯГА ТЯГА БЕДРА - УДЕРЖАНИЕ - ТЯГА ПОДЪЕМНАЯ ПЛЕЧЬ С ПАУЗОЙ ПОДЪЕМНАЯ ПЛЕЧЬ С ПАУЗОЙ ПОДЪЕМНАЯ ПЛЕЧЬ С ПАУЗОЙ ПОДЪЕМНАЯ ПЛЕЧЬ С ПАУЗОЙ ПОДЪЕМНАЯ ПЛЕЧЬ С ПАУЗОЙ ПОДЪЕМНЫЕ ПОДЪЕМЫ НА НОГИ - ПУЛЬС - ПОЛНЫЙ - УДЕРЖАНИЕ - ПОЛНЫЙ Завершающее упражнение: ПЕРЕМЕННЫЕ ВЫПАДЫ В БОКОВУЮ СТОРОНУ опускание гантели! УДЕРЖАНИЕ СУМО ВЫПАД В БОКОВУЮ СТОРОНУ 1/2 СУМО В зависимости от вашего веса, выполняйте с одной или двумя гантелями! Игра открыта! Давайте разберёмся с этим днём ног!!! Cx Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, часто задаваемые вопросы, советы по тренировкам, питанию и настрою! Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая EPIC Heat Warm Up Routine:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Дополнительный контент:    • 10 Minute Upper Abs Workout at Home   Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок EPIC Beginner:    • Beginner EPIC Series   EPIC I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Электронная почта: info@carolinegirvan.com Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.