ฝึกขาแข็งแรง ลดเสี่ยงหกล้ม

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เช่น ท่าย่อเข่า ท่าลุกยืนจากเก้าอี้ และท่ายืนด้วยปลายเท้าและส้นเท้า ช่วยเพิ่มความมั่นคงในการเคลื่อนไหวและการทรงตัว ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงและการบาดเจ็บจากการหกล้มในผู้สูงอายุลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานโปรตีนที่เพียงพอประมาณ 1.0–1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน จะช่วยป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลีบตามวัย (Sarcopenia) และช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างมั่นใจและมีอิสระ