Вам за 55? Ваш живот — НЕ ЖИР, а наклон таза. 6 упражнений у стены, на стуле и в кровати

Вам за 55? Ваш живот — НЕ ЖИР, а наклон таза. 6 упражнений у стены, на стуле и в кровати Если вам за 55, вы едите меньше, чем раньше, а живот всё равно выпирает — возможно, это вообще не жир. Заметную часть живота после 55 дают наклон таза, уснувшая поперечная мышца живота и слабое тазовое дно. Показываю тест у стены за 30 секунд и 6 упражнений у стены, на стуле и в кровати — без скручиваний, прыжков и гантелей, 10–15 минут в день. Перед просмотром: встаньте спиной к стене, просуньте ладонь под поясницу и измерьте талию на уровне пупка. Запишите цифры — в конце видео они понадобятся. Больше разборов для спины, ног и осанки после 55 — в Телеграме: [ССЫЛКА] 0:00 Тест у стены за 30 секунд 2:17 Почему пресс не убирает живот 4:36 Причина 1: таз завален вперёд 5:17 Причина 2: уснувший «корсет» 6:01 Причина 3: мышцы уходят, жир остаётся 7:03 Причина 4: тазовое дно 8:08 Это не жир, а вздутие 8:37 Часть 2. Упражнения 9:39 Упражнение 1: подкручивание таза у стены 10:58 Упражнение 2: дыхание корсетом 12:33 Упражнение 3: мост в кровати 13:41 Упражнение 4: марш сидя 14:34 Упражнение 5: растяжка бедра у стула 15:40 Упражнение 6: вставание со стула 16:44 Как наращивать нагрузку по неделям 18:04 Часть 3. Правила 18:24 Правило 1: ходьба 19:11 Правило 2: белок 19:55 Правило 3: тарелка без голодовок 20:45 Правило 4: сон 21:29 4 мифа о животе 23:23 Вся программа целиком 24:00 3 главные ошибки 24:49 Колени, поясница, мужчинам, йога 26:32 Чего ждать и когда 27:16 Повторный тест Исследования из видео: Vispute et al., 2011, Journal of Strength and Conditioning Research Ramírez-Campillo et al., 2013, Journal of Strength and Conditioning Research Nedeltcheva et al., 2010, Annals of Internal Medicine Paluch et al., 2022, The Lancet Public Health Bauer et al., 2013, PROT-AGE Study Group, JAMDA Видео не является медицинской рекомендацией. При грыже, остеопорозе, после операции, родов или при боли сначала посоветуйтесь с врачом. #животпосле55 #наклонтаза #упражнениядляпожилых