30-минутная легкая ходьба: 4000 шагов для похудения (без прыжков) — День 13

💪 Присоединяйтесь к HoyPRO и сэкономьте 25% в первый год! 👉 http://millionairehoy.vhx.tv/checkout... _________________________________________________________ День 13 - Остался всего один день! 🎉 нашего 14-дневного марафона по снижению веса, и ваша постоянство ПРОСТО ПОТРЯСАЮЩЕЕ. Сегодня мы выполняем 30-минутную легкую ходьбу, разработанную для того, чтобы вы оставались в движении, давая вашим суставам и икрам заслуженный отдых, и при этом не сбиваясь с графика шагов и целей по снижению веса. Вы прошли такой долгий путь, так что давайте сохраним этот темп и завершим все на высокой ноте в последний день - ВПЕРЕД!!! 👊❤️ Эта тренировка - 13-й день нашего 14-дневного марафона по снижению веса с помощью ходьбы. 🚶‍♂️ Скачайте БЕСПЛАТНОЕ руководство по 14-дневным прогулкам: 👉 https://bit.ly/14-Day-WALK-Guide 🏃‍♀️ Полный 14-дневный челлендж по снижению веса с помощью ходьбы 👉 https://bit.ly/14-Day-WALK _________________________________________________________ 👊 Присоединяйтесь к членству на YouTube Получите эксклюзивные тренировки, ранний доступ и привилегии только для участников ➤    / @millionairehoyfitness   ❤️ Поддержите канал Оставьте чаевые, чтобы поддержать бесплатные тренировки на YouTube ➤ https://www.buymeacoffee.com/milliona... _________________________________________________________ Необходимое оборудование: Нет оборудования Уровень: Начинающий-Средний Калории Сожжено калорий: 376 Использованные веса: Нет Интервалы: 30/15 🔗Ссылка на HoyPRO: https://millionairehoy.vhx.tv/30-minu... Разбор тренировки: 00:00 Вступление 00:25 01 - Базовый шаг 01:10 02 - Шаги с перекрестным подъемом ног 01:55 03 - Шаги с подъемом ног к плечам 02:40 04 - Шаги с подъемом ног к земле (низкие) 03:25 05 - Низкие перекрестные удары ногами влево-вправо 04:10 06 - Низкие спринты вперед-назад 04:55 07 - Полуприседания с жимом гантелей в стороны 05:40 08 - Шаги с перекрестными ударами ногами влево-вправо 06:25 09 - 4 удара коленом вниз 07:10 10 - Шаг назад с хлопком в ладоши 07:55 11 - Чередование наклонных прыжков 08:40 12 - Приседания с подъемом на ступеньку в стиле "заключенного" 09:25 13 - Боковые шаги в стиле "выстрела" 10:10 14 - Марш "путеводителя" 10:55 15 - Шаги конькобежца вверх-вниз 11:40 16 - Шаги "коммандос" в стиле GRND 12:25 17 - Чередование шагов "мельница" в стиле S2S 13:10 18 - Подъемы на ступеньку слева в стиле ISO 13:55 19 - Подъемы на ступеньку справа в стиле ISO 14:40 20 - Скручивания "Хайсман" в стиле S2S 15:25 21 - Перешагивания в стиле GRND с тремя шагами 16:10 22 - Чередование вытягивания рук Шаги в сторону 16:55 23 - 180 шагов с ногой 17:40 24 - Двойные шаги с прогибом назад 18:25 25 - Приседания с касанием коленей 19:10 26 - Шаги с перекрестными движениями вперед-назад 19:55 27 - Шаги с переключением ног в сторону 20:40 28 - Низкий удар ногой вперед-назад слева 21:25 29 - Низкий удар ногой вперед-назад справа 22:10 30 - Подъемы на крышу в сторону 22:55 31 - Шаги с захватом и греблей в сторону 23:40 32 - Марш в открытой коробке 24:25 33 - Шаги назад с перекрестным движением 25:10 34 - Быстрый марш внутрь и наружу 25:55 35 - Свободные шаги с дрожанием 26:40 36 - 180 быстрых коротких спринтов 27:35 Растяжка для заминки 📈 Моя статистика пульса: https://flow.polar.com/shared/7ea36b3... _________________________________________________________ 👊ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ Список рассылки ➤ https://us14.list-manage.com/subscrib... ⭐️ Веб-сайт ➤ https://millionairehoy.vhx.tv/ ⭐️ Facebook ➤   / millionairehoy   ⭐️ Instagram ➤   / millionairehoy   _________________________________________________________ Отказ от ответственности: Вся информация, предоставленная компанией Millionaire Hoy LLC, носит общий характер и предназначена только для образовательных/развлекательных целей. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером перед началом этой или любой другой программы упражнений. Использование любой информации, предоставленной на этом сайте, осуществляется исключительно на ваш собственный риск.