Дзадзэн в трёх аспектах

Дзен-медитация, как описано в «Дзен-встрече тридцать девять» Три позы: 1. Тело: сбалансированное, спокойное, устойчивое 2. Чувства: открытые, широко восприимчивые, не цепляющиеся 3. Познание: бдительное, но без стремления к чему-либо или отторжения Поддержите мою цель — научить людей сидеть спокойно наедине с собой: https://www.paypal.com/paypalme/daiju... Хотите присоединиться к дзен-встрече? Есть вопросы? askeshin@gmail.com _______ 1. Поза тела (0:15 - 5:58) Основа от земли: Сядьте на подушку или стул, убедившись, что ваши бедра выше колен, чтобы создать естественный прогиб в пояснице (0:26). Устойчивость: Независимо от того, используете ли вы позу полного/полулотоса или стул, стремитесь к устойчивой треугольной основе. Покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы центрироваться (3:05), затем выровняйте нос с пупком. Мудра: Сформируйте космическую мудру, поместив левую руку в правую, слегка касаясь большими пальцами, чтобы получилась форма яйца (3:57). Выравнивание: Держите спину прямо, подтяните подбородок, закройте рот, прижав язык к нёбу, и опустите глаза вниз под углом 45° (4:37). 2. Положение органов чувств (6:37 - 8:23) Отсутствие хватательного восприятия: Положение глаз — мягкое восприятие поля зрения без фиксации на конкретных объектах — является образцом для всех чувств (6:37). Восприимчивость: Все, что вы слышите, пробуете на вкус, чувствуете или обоняете, принимайте без осуждения или фиксации. Если вы начинаете фиксироваться или засыпаете, просто вернитесь в открытое, не хватательное состояние (7:53). 3. Позиция познания (8:33 - 10:24) Позволяя мыслям быть: Мысли сравниваются с облаками в небе (9:39). Не отталкивайте их, но и не «подпитывайте» и не преследуйте. Внимательность: Практикуйте позволение мыслям возникать и уходить, не испытывая к ним неприязни. Этот ненавязчивый подход к познанию является сущностью дзадзэн — способом «создания Будды» и изучения ума таким, какой он есть (10:07).