CRONOGRAMA DE TREINO DE ( Segunda a sexta)

cronograma de treino *NOTA IMPORTANTE: Este conteúdo é um treino particular, cuja gravação é realizada para incentivar a prática de atividades físicas e a hábitos saudáveis. Não se trata de aula prática virtual. Esteja acompanhado de um profissional qualificado para quaisquer tipos de exercícios. * segunda Agachamento 4x15,12 Bulgaro 4x12 Squat 4x12 Avanço unilateral 4x15 Quatro apoio 4x15 Patada de glúteo 4x12 Abdução de glúteo 4x15 Sumô 4x15 TERÇA ( ombro, tríceps,abs) Desenvolvimento de ombro 4x12 Elevação lateral 4x10 Remada alta 3x15 Tríceps na cadeira 3x10 Tríceps com elástico 4x15 Tríceps unilateral com elástico 4x10 Abs 3x12 QUARTA ( quadríceps insolado) Agachamento frontal 4x12 Cadeira extensora 4x20 Sissy 4x15 Afundo 4x10 Afundo alternado embaixo 4x12 Patada de perna em pé 4x20 QUINTA ( bíceps, costa e abs) Rosca direta 4x15 Rosca direta unilateral 4x10 Rosca martelo4x10 Remada curvada 4x12 Remada unilateral 4x12 Puxador atrás 4x15 Abs3x12 SEXTA ( posterior de coxa e bumbum) Stiff com a perna aberta 4x12 Extensão de quadril 4x15 Extensão de quadril com a perna flexionada 4x12 Posterior de coxa sentada na cadeira4x15 Posterior de coxa no chão 4x20 Elevação de quadril com a perna esticada4x1