20-минутная веселая тренировка по сайклингу

👉 Спасибо LMNT за спонсорство этого видео! Зайдите на http://DrinkLMNT.com/KCF, чтобы получить бесплатный пробный набор при любой покупке. Газированный — мой любимый! Эта тренировка сочетает в себе силовые упражнения и кардио для ускорения метаболизма во время занятий на велотренажере! Это энергичная тренировка с весёлыми песнями и множеством сложных толчков! После неё вы почувствуете себя непобедимым! ВАЖНО! Указанные обороты в минуту (RPM) — это лишь диапазон. Выбирайте тот диапазон, который вам комфортен, он может быть выше или ниже указанного. Нужна более длительная разминка?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...   МОИ ССЫЛКИ: Ищете обувь для велотренировок в помещении? - https://ride.shimano.com/KCF15 Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Плейлист Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5kA... Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   ДОБАВИТЬ ЭТО: БИС! -    • 13 min. INTENSE Indoor Cycling Workout   ДЕСЕРТ! -    • 15 min POST-CYCLING Stretch for Injury Pre...   СОПРОТИВЛЕНИЕ для моих занятий Вы всегда должны чувствовать что-то под ногами, это гарантирует, что вы выполняете работу, предотвратит подпрыгивание в седле и защитит ваши колени! 6 - Подъем в гору | Умеренно легкое сопротивление 7 - Уже середина подъема, вы определенно это чувствуете! | Среднее сопротивление 8 - Вот где начинается настоящее тяжелое сопротивление | Умеренно тяжелое сопротивление 9 - Мы действительно начинаем подниматься! Это сложное сопротивление! | Тяжелое сопротивление 10 - Вершина подъема! Вы должны быть в состоянии поддерживать плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжелое сопротивление Посмотрите это для получения более подробной информации:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...   ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий 1-е положение: Сидячее положение. 2-я позиция: Стоя, руки на передней части руля, также называется бегом. 3-я позиция: Стоя, руки на концах руля, также называется подъемом. Над седлом: 3-я позиция, бедра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля. Прыжки: сидя во 2-ю позицию. Замирания: 2-я позиция, минимизация движений верхней части тела вверх и вниз. Прыжок с места: сидя в 3-ю позицию. Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидячая позиция. Повороты: 3-я во 2-ю позицию. Тик-так: 3-я в над седлом. МОДИФИКАЦИИ для сидячих вариантов Бег и движения во 2-й позиции: Оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях для активации квадрицепсов. Подъемы и движения в 3-й позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на надавливании и подтягивании педалей, чтобы активировать ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, максимально используя силу за счет большого сопротивления. РАЗДЕЛЫ: 0:00 - 2:42 РАЗМИНКА | IT'S A CELEBRATION от Don Ryvcko 2:43 - 5:18 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | GOING UP (с WLDHRT) от S.O. 5:19 - 9:24 РОЛЛИНГ ХИЛЛЗ | Vertigo (с GAALIA) от L.GU. 9:25 - 11:43 ПОДЪЕМЫ | Move (Jibberish Remix) от Dazy Chain 11:44 - 13:56 ПРЫЖКИ | Live Out Loud (Virgil Arles Remix) от Hello Stereoh 13:57 - 15:59 Перевернутые спринты | El Fuego от Princess Akaina 16:00 - 18:35 Подъемы | Comin Up от Shadow Island 18:36 - 21:09 Заминка | Days (feat. Foure) от B. Cooper Некоторые из ссылок выше являются партнерскими ссылками, например, на Amazon, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует этого. Любые упражнения или информация на этом канале, в видеороликах или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации. Kaleigh Cohen Cycling Musicbed SyncID: MB013S8VSRS5N8L