35-минутная тренировка TRX Tabata для всего тела | Силовые и кардиотренировки

Возьмите свой тренажёр для силовых упражнений и дополнительный коврик для этой 35-минутной тренировки на силу всего тела и кардио. Все упражнения включают тренажёр для силовых упражнений. Установите тренажёр на среднюю длину. Один из способов усложнить упражнение — приблизить тело к точке опоры, чтобы увеличить сопротивление, и наоборот. Вы всегда можете отойти от точки опоры дальше, чтобы уменьшить сопротивление. Для большинства упражнений держите корпус в напряжении и активным, особенно в положении планки. Сегодняшний формат — Табата! Вся тренировка длится 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Часы для упражнения и восстановления будут в левом верхнем углу экрана. Зелёный — начало, красный — отдых : ) Мы выполняем каждое упражнение 3 раза в формате трисета. Во время восстановления вы увидите предстоящее упражнение в правом верхнем углу экрана. Нам с вами не обязательно идти в одном темпе. Найдите такой темп/скорость/вес, который будет для вас сложным. Сегодняшняя тренировка включает прыжки, однако на протяжении всего видео будут представлены варианты упражнений без прыжков и модификации. Надеюсь, вам понравится! Расскажите о своих впечатлениях в комментариях ниже! Перейдите к 2:17, чтобы начать тренировку. Общее время тренировки: около 35 минут. Общее время с растяжкой: около 38 минут. 30-дневная программа силовых и кардиоупражнений с TRX:    • 30 Day TRX, Strength, and Cardio Workout P...   Другие тренировки с TRX:    • TRX: Fit by Larie   Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5) Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Тренировка 20 секунд работы / 10 секунд отдыха в каждом упражнении Перекаты (на коленях) Перекаты Разгибание рук на трицепс x3 Приседания стоя или пистолетик Приседания стоя или пистолетик Пр Приседания с подъёмом на носки или прыжки с приседанием x3 Тяга штанги нейтральным хватом Тяга штанги нейтральным хватом Пр Подъёмы штанги x3 Боковой выпад коленом внутрь (прыжок) Боковой выпад коленом внутрь (прыжок) Пр Приседания сумо с подъёмом на носки или лёжа x3 Сгибание рук на бицепс Сгибание рук на бицепс Пр Сгибание рук с супинацией x3 Обратные выпады Сгибание колена (прыжок) (влево) Обратный выпад сгибание колена (прыжок) (вправо) Изо-приседания с подъёмом на носки x3 Жим от груди (влево) Жим от груди (вправо) Жим от груди с разворотом x3 Тяга к лицу Подтягивания Мощные подтягивания Дополнительные упражнения к этой тренировке: Растяжка 13-минутная растяжка средней/верхней части спины:    • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release...   20-минутная растяжка поясницы (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...   15-минутная растяжка бёдер:    • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T...   15-минутная ежедневная растяжка (всё тело):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...   15-минутная растяжка верхней части тела:    • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an...   Кардио 10-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка:    • 10 Minute Cardio HIIT Workout | No Breaks ...   15-минутная кардио-тренировка (в стиле кикбоксинга, без оборудования):    • 15 Minute Cardio Workout | No Equipment | ...   15-минутная кардио-тренировка (ноги, непрерывная):    • 15 Minute Bodyweight Only Leg Cardio and S...   Кардио/Кор 20 минут без перерывов:    • 20 Minute Cardio and Core Low Impact Worko...   Пресс 10-минутная тренировка пресса без перерывов:    • 10 Minute Ab Workout | Bodyweight Only | N...   10-минутная тренировка нижнего пресса:    • 10 Minute Lower Ab Workout | Bodyweight Only   Отмечайте меня в своих публикациях и историях в Instagram: @lariemidkiff Подписывайтесь на канал "Fit By Larie" в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!) МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы на Epidemiary Sounds и Soundstripe