Тренировка с отягощениями в период перименопаузы | Женщины старше 40 лет

Нажмите кнопку воспроизведения этой силовой тренировки, разработанной специально для женщин в период пременопаузы! Сформируйте фигуру, придайте ей тонус и будьте энергичными, а не истощенными. Давайте вместе обретём силу и выносливость в этот преобразующий период! Я использовала набор гантелей 3 кг/6,5 фунта, 5 кг/11 фунтов, 7,5 кг/16,5 фунта, 10 кг/22 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Выполните 2 подхода тройного сета упражнений: 35 секунд работы/15 секунд отдыха ______________________________________ Тройной сет 1 1️⃣Становая тяга сумо 2️⃣Выпад с жимом Арнольда SA (правая сторона) 3️⃣Выпад с жимом Арнольда SA (левая сторона) *30 секунд отдыха . Тройной сет 2 1️⃣Поршневой жим гантелей на мосту 2️⃣Тяга гантелей к груди (правая сторона) 3️⃣Тяга гантелей к груди (левая сторона) *30 сек. отдыха . Тройной сет 3 1️⃣Приседание с боковым ударом ногой 2️⃣Боковой выпад с рывком гантелей к груди (левая сторона) 3️⃣Боковой выпад с рывком гантелей к груди (правая сторона) *30 сек. отдыха . Тройной сет 4 1️⃣Становая тяга гантелей к груди (правая сторона) 2️⃣Становая тяга гантелей к груди (левая сторона) 3️⃣Приседание с удержанием сгибания рук в вертикальную тягу *30 сек. отдыха . Тройной сет 5 1️⃣Боковые разведения 2️⃣Разведение рук в стороны (правая сторона) 3️⃣Разведение рук в стороны (левая сторона) *30 секунд отдыха . Тройной сет 6 1️⃣Разведение рук в гантелях стоя на коленях (с правой стороны на левую) 2️⃣Тяга рук в планке 3️⃣Разведение рук в гантелях стоя на коленях (с левой стороны на правую) *20 секунд отдыха . Завершение: 35 секунд работы/15 секунд отдыха 1️⃣3 Выпады с приземлением 2️⃣Смена приземления 3️⃣Планка с приседанием и касанием плеч *Тренировка завершена 🔥Сожжено 349 калорий **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Рекомендую следующие товары Amazon: Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8 Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM Трёхъярусная стойка для фитнеса: https://amzn.to/3G4ctNq Стойка для фитнеса: https://amzn.to/3MJMQWh Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Понравилась тренировка, и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный кофе :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту тренировку для пременопаузы, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки для женщин старше 40 лет и силовые тренировки при менопаузе.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый понедельник и пятницу Количество подписчиков: 192 440 #перименопауза #тренировкасвесами #garagefitnessgirl ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Penny xo