6 Hábitos Que Podem Mudar a Forma Como Você Vai Envelhecer

Depois dos 60, longevidade não significa apenas viver mais — significa preservar força, autonomia e qualidade de vida pelo maior tempo possível. Neste vídeo, você vai conhecer 6 hábitos relacionados a hidratação, proteína, movimento, luz natural, sono e alimentação, sempre com uma abordagem baseada em evidências científicas. O objetivo não é buscar uma fórmula milagrosa, mas entender como pequenas escolhas, mantidas com consistência, podem contribuir para um envelhecimento mais saudável. ⚠️ Este conteúdo é educativo e não substitui orientação de profissionais de saúde. #EnvelhecimentoSaudável #Longevidade #SaúdeDepoisDos60 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS SCHNEIDER, Rodolfo Herberto; IRIGARAY, Tatiana Quarti. O envelhecimento na atualidade: aspectos cronológicos, biológicos, psicológicos e sociais. Estudos de Psicologia (Campinas), v. 25, n. 4, p. 585–593, 2008. DOI: 10.1590/S0103-166X2008000400013. ANACLETO, Geovana Mellisa Castrezana; AQUINO, Rita de Cássia de; REBUSTINI, Flávio. Qualidade de vida em idosos em um programa de alongamento. Revista Kairós-Gerontologia, v. 20, n. 1, p. 259–276, 2017. DOI: 10.23925/2176-901X.2017v20i1p259-276. ARAÚJO, Lia; RIBEIRO, Oscar; TEIXEIRA, Laetitia; PAÚL, Constança. Predicting Successful Aging at One Hundred Years of Age. Research on Aging, v. 38, n. 6, p. 689–709, 2016. DOI: 10.1177/0164027515603771. TECSON, Kristen M.; WILKINSON, Lindsay R.; SMITH, Bethany; KO, Jong Mi. Association between psychological resilience and subjective well-being in older adults living with chronic illness. Proceedings (Baylor University. Medical Center), v. 32, n. 4, p. 520–524, 2019. DOI: 10.1080/08998280.2019.1625660. GALLO, Luiza Herminia. Efeitos do treinamento de flexibilidade na capacidade funcional e seus componentes, em idosas: um estudo controlado randomizado. 2012. Dissertação (Mestrado em Ciências da Motricidade) — Universidade Estadual Paulista, Instituto de Biociências de Rio Claro, 2012. SHERRINGTON, Catherine et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019, Issue 1, Art. No. CD012424. DOI: 10.1002/14651858.CD012424.pub2. REDDY, Ravi Shankar; ALAHMARI, Khalid A. Effect of Lower Extremity Stretching Exercises on Balance in Geriatric Population. International Journal of Health Sciences, v. 10, n. 3, p. 389–395, 2016. CRISTOPOLISKI, Fabiano et al. Stretching Exercise Program Improves Gait in the Elderly. Gerontology, v. 55, n. 6, p. 614–620, 2009. DOI: 10.1159/000235863. MAIA, Flavia de Oliveira Motta. Vulnerabilidade e envelhecimento: panorama dos idosos residentes no município de São Paulo — Estudo SABE. 2011. Tese (Doutorado) — Escola de Enfermagem, Universidade de São Paulo, São Paulo, 2011. MAIA, Bruna Carla et al. Consequências das quedas em idosos vivendo na comunidade. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 14, n. 2, p. 381–393, 2011. DOI: 10.1590/S1809-98232011000200017.