Инструменты для борьбы со стрессом и тревогой

Смотрите выступления Эндрю Хубермана в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Сан-Франциско: https://go.hubermanlab.com/protocols-... В этом эпизоде ​​объясняется, что такое стресс и как он задействует наш мозг и тело для определенных реакций. Я описываю три основных типа стресса и то, как два из них фактически усиливают работу нашей иммунной системы, делая нас менее уязвимыми для инфекций. Я рассматриваю инструменты, позволяющие контролировать стресс в режиме реального времени, а также инструменты для предотвращения долгосрочного стресса, выгорания и вызванных стрессом заболеваний и тревоги. Как всегда, мы обсуждаем поведенческие инструменты и добавки, которые могут помочь или помешать контролю стресса. #ЛабораторияХубермана #Стресс #Нейронаука Актуальный список наших текущих спонсоров можно найти на нашем сайте, так как ранее упомянутые в этом эпизоде ​​подкаста спонсоры могут быть больше не связаны с нами: https://hubermanlab.com/sponsors Социальные сети и сайт Instagram:   / hubermanlab   Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab Twitter:   / hubermanlab   Facebook:   / hubermanlab   TikTok:   / hubermanlab   LinkedIn:   / andrew-huberman   Сайт: https://www.hubermanlab.com Рассылка новостей: https://www.hubermanlab.com/newsletter Временные метки ниже. 00:00:00 Введение 00:04:41 Эмоции: логическая структура петель мозг-тело 00:10:29 Стресс: (ложно узкий) нарратив об атаке животных 00:14:31 Реакция на стресс: общая, направляет кровь, влияет на действия 00:21:08 Инструменты для реального контроля стресса: снижение бдительности или повышение спокойствия 00:24:15 Самый быстрый способ снизить стресс в реальном времени: «дыхательная синусовая аритмия» 00:29:45 Быстрый путь к спокойствию 00:34:53 Важные замечания о замедлении сердечного ритма: вазовагусная задержка 00:36:50 Циклические вздохи для успокоения и засыпания 00:37:57 Дыхание через нос для красоты, иммунитета и повышения производительности Улучшение 00:38:46 Два дыхательных центра в мозге 00:39:45 Дыхание для четкой речи 00:40:39 3 типа стресса: краткосрочный, среднесрочный и долгосрочный 00:42:10 Положительные эффекты краткосрочного стресса: иммунитет и концентрация внимания 00:45:32 Адреналин (эпинефрин) активирует иммунные клетки-киллеры 00:46:40 Циклическое глубокое дыхание — это стресс: Вим Хоф, Туммо и супероксигенация 00:50:58 Воспаление полезно и хорошо в краткосрочной перспективе 00:52:02 Прокрастинация и самодельные ноотропы 00:53:00 Расслабление может вызывать болезни 00:54:30 Протокол активации иммунитета 00:55:20 Стресс средней продолжительности: четкое определение 00:56:07 Порог стресса 00:57:10 Инструменты прививки от стресса: разделение разума и тела, целенаправленно 00:59:50 Использование зрения для успокоения разума, когда тело возбуждено 01:02:36 За пределами NSDR 01:04:36 Долгосрочный стресс: определение, измерение, сердечно-сосудистые риски 01:06:30 Инструменты для борьбы с долгосрочным стрессом 01:08:20 Миф об окситоцине 01:09:15 Серотонин: насыщение, безопасность 01:12:00 Радость и гибкость 01:13:30 Химические раздражители, которые мы производим, но можем контролировать: таккикинин 01:15:40 Важная благодарность 01:16:25 Безрецептурные химические соединения для дополнительной антистрессовой поддержки 01:18:04 Мелатонин: Предостережение о подавлении функции надпочечников 01:19:15 Выгорание надпочечников — миф… Но почему вам все равно нужно об этом знать 01:21:10 L-теанин для снижения стресса и тревожности при выполнении задач 01:23:00 Остерегайтесь таурина и энергетических напитков с таурином 01:23:30 Ашваганда: Может значительно снизить тревожность и уровень кортизола 01:25:50 Examine.com — удивительный бесплатный ресурс 01:26:20 Как все это связано с эмоциями: состояние против спроса = валентность 01:32:00 Модуляция реактивности, осознанности и функциональности с помощью объективных инструментов 01:34:00 Следующие шаги 01:35:40 Предложения по темам, подписки и отзывы 01:37:40 Дополнительные ресурсы, обобщение Обратите внимание, что подкаст «Лаборатория Хубермана» не связан с преподавательской и исследовательской деятельностью доктора Хубермана в Медицинской школе Стэнфордского университета. Информация, представленная в этом выпуске, не является медицинской консультацией и не должна рассматриваться или применяться в качестве замены медицинской консультации. Подкаст «Лаборатория Хубермана», его сотрудники, гости и партнеры не несут ответственности за применение обсуждаемой информации. Фотография для заставки: Майк Блабак https://www.blabacphoto.com