【HITO GYM一下】2023.10.30 不累DJ BIBI 《髖部肌群 PILATES 》
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【HITO GYM一下】2023.10.30 不累DJ BIBI 《髖部肌群 PILATES 》
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#hitfm #hitogym一下 #bibichao
輔具：瑜珈墊。
準備20秒：
今天我們要來進行人體三大肌群之一：髖部肌群的練習，它附著在脊柱和骨盆內部，是人體行動時相當重要的部分，請有意識地加以鍛鍊吧！
《髖部肌群 PILATES 》：
1. 右側躺姿外展 45秒
2. 左側躺姿外展 45秒
3. 右側側踢 45秒
4. 左側側踢 45秒
5. 高跪姿右腳側踢 45秒
6. 高跪姿左腳側踢 45秒
7. 高跪姿右腳前後勾 45秒
8. 高跪姿左腳前後勾 45秒
9. 右腳消防栓式 45秒
10. 左腳消防栓式 45秒
