椅子に座ったまま【加齢で衰えやすい筋肉を集中して鍛える 15分間体操】シニア・高齢者向けの安全な筋トレ運動[4K高画質対応]

ご視聴ありがとうございます。作業療法士の杉本です。 今回は、加齢で衰えやすい「5つの筋肉」を15分で集中的に動かす体操プログラムです。 自分の足で歩き続けるために欠かせない「抗重力筋」を動かして、元気に動ける体を作っていきましょう！ 【この運動の3つの特徴】 生活に直結する「5大筋肉」を網羅！ つまずき、立ち上がり、姿勢の保持に必要な筋肉をまとめて刺激します。 椅子に座ったままできるので安全！ 転倒リスクを抑え、膝や腰に不安がある方も安心して取り組めます。 毎日がラクに動ける体をサポート！ 専門家が考えた、動作を軽くするための実践的な動きです。 無理のない範囲で、今日も一緒に楽しく体を動かしましょう！😊 【もくじ】 0:00 オープニング・5つの筋肉の解説 1:17 腸腰筋（足の付け根） 2:37 大腿四頭筋（太もも） 4:02 脊柱起立筋（背中） 6:50 腹筋（お腹） 9:47 大殿筋（お尻） 12:02 クールダウン チャンネル登録をして、スギリハの最新情報をゲットしよう!    / @sugireha   🌟チャンネルメンバーシップのお知らせ🌟 メンバー様限定の特別動画や先行配信など、ここでしか見られないコンテンツが盛りだくさんです！ 👇詳細・ご登録はこちらから👇    / @sugireha   [体操やストレッチを行う上での注意事項です] ・痛くない範囲で無理なく行いましょう ・背もたれのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう ・疲れたらお休みしましょう ・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう ・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい ・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう ※免責事項 ・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。 ・疾患や疾病をお持ちの方は、当チャンネルで提供される体操やストレッチを実施して良いかを必ず医療機関へご相談してから行ってください。 ・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。 ・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。 ・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。 #高齢者 #体操 #スギリハ #筋トレ #座ったまま