Как осознанность помогает развивать эмоциональную регуляцию при СДВГ (с доктором Марком Бертином)

В этом часовом вебинаре от ADDitude доктор Марк Бертин рассмотрел интеграцию практик осознанности и созерцания с проактивным подходом к физическому здоровью. Доктор Бертин подчеркнул, как это сочетание создает эмоциональную основу, которая улучшает лечение СДВГ. Этот вебинар экспертов по СДВГ был первоначально показан 26 июня 2025 года. Скачать слайды, связанные с этим вебинаром, можно здесь: https://www.additudemag.com/webinar/m... 6:00 СДВГ определяется трудностями с исполнительными функциями 8:00 Когда люди перегружены стрессом и эмоциональной реактивностью, это влияет на окружающих 9:00 Стресс влияет на когнитивные функции. «Эмоции довольно часто управляют автобусом, хотим мы этого или нет» 15:00 Осознанность может быть не тем, чем вы думаете 16:00 «Будьте скептиком» — правда ли это? 17:00 Реакция «бей или беги»/цикл стресса: 18:00 частые паузы, «небольшие дозы много раз в день», чтобы начать действовать с большей ясностью, «Когда мы успокоимся, мы будем делать лучший выбор» 19:00 Что означает (и что не означает) осознанность 22:00 Развитие осознанности — разрешение себе наблюдать и замечать происходящее, не прибегая к привычным действиям 24:00 Мы можем отказаться от автопилота и научиться реагировать более осознанно 27:00 СДВГ и эмоции 29:00 создание эмоционального словаря меняет то, как мы интерпретируем свои эмоции. Назови это, чтобы укротить 31:00 Осознание физических ощущений в нашем теле 34:00 После 8-недельной программы осознанности наблюдался рост в тех частях мозга, которые отвечают за регуляцию 36:00 ДОЖДЬ: сидение, распознавание и называние этого, позволение этому быть, исследование, забота о себе 39:00 Хронический опыт внутреннего критика, типичный для СДВГ, играет важную роль. Внутренний критик кажется врожденным, но это всего лишь еще одна привычка. 41:00 Преимущества практики самосострадания 43:00 Бертин проводит практику самосострадания 48:00 Как найти время для осознанности? 50:00 Конкретные советы по формированию привычки - привяжитесь к другой привычке, запланируйте это 51:00 Лучше делать несколько минут регулярно, чем большой отрезок времени время от времени 52:00 Осознанность НЕ означает сидение неподвижно. «Медитация во время ходьбы — это здорово». 55:00 Как переосмыслить скуку: «Это скучно, и это нормально» 57:00 Как помочь детям заинтересоваться медитацией 59:00 Как показать детям пример осознанности? Полезные ресурсы: 1. Бесплатная загрузка: Как использовать осознанность в своих интересах https://www.additudemag.com/download/... 2. Электронная книга: Осознанность и медитация при симптомах СДВГ https://www.additudemag.com/product/a... 3. Читайте: 11 стратегий, улучшающих эмоциональный контроль в школе и дома https://www.additudemag.com/emotional... 4. Читайте: Забудьте о позе лотоса: как медитировать — в стиле СДВГ https://www.additudemag.com/how-to-me... Подпишитесь на канал ADDitude на YouTube:    / @additudemag   Посетите веб-сайт ADDitude: https://www.additudemag.com Подпишитесь на ADDitude в Facebook:   / additudemag   Подпишитесь на ADDitude в Instagram:   / additudemag   Подпишитесь на ADDitude в Pinterest:   / additudemag