Как японцам удается сохранять идеальное равновесие в 80 лет? (6 упражнений)

Восстановите силу, которая поддерживает ваши суставы, равновесие и осанку. Всего несколько минут простых упражнений в день, без спортзала: https://stan.store/Grey_Guy_Official/... Независимо от того, старше вам 50, 60 или вы просто хотите улучшить равновесие и предотвратить падения, эти упражнения помогут вам заложить более прочную основу для здорового старения и независимой жизни. В этом видео: ✔ Шаг «Татами» (медленная ходьба вдвоем) ✔ Стойка «Журавль» (балансировка на одной ноге) ✔ Приседание «Сад» (глубокий присед с опорой для вставания) ✔ Поворот «Цапля» (контролируемый поворотный шаг) ✔ Шаг «Речные камни» (перенос веса с закрытыми глазами) ✔ Ходьба по камням (динамичный многонаправленный шаг) Эти упражнения предназначены для улучшения: • Баланса и стабильности • Профилактики падений • Силы голеностопного сустава и контроля стопы • Стабильности тазобедренного сустава и корпуса • Подвижности и координации • Функциональной физической подготовки после 50 лет • Уверенности при ходьбе по неровной поверхности • Здорового старения и долголетия Если вы заметили неуверенность при подъеме по лестнице, шатание при стоянии на одной ноге или ощущение меньшей устойчивости, чем раньше, эти простые упражнения могут помочь восстановить систему равновесия, которая часто ухудшается с возрастом. ---------------------------------------------------------------- Все материалы в этом контенте используются в образовательных целях в соответствии с принципами добросовестного использования. Нарушение авторских прав не предполагается. Если вы являетесь владельцем или представляете авторские права на какие-либо используемые материалы и у вас есть опасения, пожалуйста, свяжитесь с владельцем для решения вопроса. Sturnieks DL, St George R, Lord SR. Balance disorders in the elderly. Neurophysiologie Clinique, 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19026... Granacher U, Gollhofer A, Hortobágyi T, Kressig RW, Muehlbauer T. The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors. Sports Medicine, 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23549... Sherrington C, et al. Физические упражнения для профилактики падений у пожилых людей: обновленный систематический обзор и метаанализ. British Journal of Sports Medicine, 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707... Horak FB. Постуральная ориентация и равновесие: что нам нужно знать о нейронном контроле равновесия для предотвращения падений? Age and Ageing, 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16926... Cooper R, Kuh D, Hardy R. Объективно измеренные уровни физической подготовленности и смертность: систематический обзор и метаанализ. BMJ, 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20829... Willis BL, et al. Физическая форма в среднем возрасте и развитие хронических заболеваний и ухудшение равновесия в более позднем возрасте. Journal of Applied Physiology, данные когортного исследования. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22267... ---------------------------------------------------------------- Медицинское предупреждение: Данная информация носит исключительно образовательный характер и не предназначена для диагностики, лечения или замены медицинской помощи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства по рецепту. Владелец не несет ответственности за любые последствия для здоровья, возникшие в результате использования этой информации. ---------------------------------------------------------------- Примечание о прозрачности: Это описание содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, владелец может получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас.