Возврат передней крестообразной связки к беговым упражнениям [ Axe Rugby ]

Упражнения для возвращения к бегу после травмы передней крестообразной связки. Как безопасно вернуться к бегу через 3-4 недели после операции на передней крестообразной связке (ПКС) с помощью ранней плиометрики. Возвращение к бегу после травмы ПКС может быть очень сложным и, честно говоря, пугающим. Именно поэтому я снял это видео, чтобы показать вам от начала до конца лучшие плиометрические упражнения, которые помогут вам безопасно вернуться к бегу. Это так важно, потому что только 30% пациентов с ПКС занимаются плиометрикой и упражнениями на ловкость перед возвращением в спорт! Поэтому я снял это видео, чтобы мы все могли выйти на новый уровень и вернуться к бегу! Довольно часто я вижу, как люди бегают после травмы ПКС, и видно, что они просто не готовы! Пациенты жалуются на то, что чувствуют себя медленными, вялыми и неупругими. Когда вы не готовы, у вас появляются боли в стопе, бедре, колене и отеки! Затем вы начинаете сомневаться в себе и т.д. Это слишком часто происходит, потому что МЫ не выполнили достаточно подготовительных плиометрических упражнений, чтобы вы почувствовали: 1. Укрепление мышц ног и корпуса: тройное разгибание 2. Выполнили упражнения на части тела, имитирующие бег 3. Вы не сделали этого, потому что у вас нет плана! Я начинаю тренировку с пациентами уже на 3-й неделе после операции и ставлю цель вернуться к бегу для пациентов с только передней крестообразной связкой через 12 недель. ОДНАКО ваш хирург, увидев ваше колено, лучше знает, когда вы сможете снова начать бегать, и его рекомендации следует соблюдать! После 3 недель я лично даже не думаю о неделях. Вы прогрессируете в упражнениях, когда у вас есть СПОСОБНОСТЬ и ТЕХНИКА для прогресса. Если вы сидели 12 недель после операции, вы не сможете волшебным образом сразу же начать бегать. 00:00 Видео с объяснениями 02:40 Упражнения у стены 06:18 Упражнения на силу приземления 10:55 Ваши первые прыжковые упражнения 13:18 Упражнения с пого 15:10 Упражнения по обмену маршем 19:02 Заключительные упражнения 20:57 Первый забег! 21:27 Подпишитесь, чтобы не пропустить! #ПКС #передняякрестообразнаясвязка #Axephysio #хирургияАКС #реабилитацияПКС #упражненияПКС #реконструкцияПКС #физиотерапия #мениск #колено #хирургияколена #разрывмениска __________________________________________________________________________________ 🔔 Подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы получать лучшие материалы о профилактике травм и тренировках    / @axerugby   ✅ По вопросам сотрудничества пишите мне на axephysiotherapy@gmail.com ✅ Давайте общаться: Сайт: www.axephysiotherapy.com www.axephysio.com.au Twitter: @axephysio   / axephysio   Facebook: @axephysiotherapy Чтобы поделиться моим каналом, используйте эту ссылку    / axephysio   Instagram:   / axe_physio   _______________________________________________________________________________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Этот контент не должен использоваться для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед выполнением каких-либо действий, содержащихся в этом контенте. Использование этого контента осуществляется на ваш страх и риск; хотя я являюсь сертифицированным физиотерапевтом по спорту и физическим упражнениям, эти видео предназначены исключительно для образовательных целей. Данное видео не следует рассматривать как индивидуальную диагностику вашего состояния или прямой путь к реабилитации после вашей травмы. Если у вас возникли стойкие проблемы, обратитесь к ближайшему квалифицированному врачу.