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レッグレイズの効果的なやり方|お腹を引き締めて腰に負担をかけにくい3つのポイント

前田のまいにちセルフケア ! by GronG

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レッグレイズの効果的なやり方|お腹を引き締めて腰に負担をかけにくい3つのポイント

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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ レッグレイズの効果的なやり方をご紹介いたします。 腹筋に効かせながら、腰の負担を減らすためのポイントも3つ解説しています。 トレーニング動作では少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。 動画を見ながら、効果的なレッグレイズを一緒におこないましょう。 初心者の方や運動に慣れていない方にもオススメです。 せひ、動画と一緒におこなってみてください。 【オススメの頻度】 1セットあたり10回×2~3セット 週に2日~3日 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 見本動作 0:58 ポイント①:腹筋を伸ばす ●解説:みぞおちから足を遠ざけるように下ろしていくと効果的。 2:22 ポイント②:腰は反らない ●解説:首や骨盤の角度をタオルや手で調節し、腰が反り過ぎないよう気をつける。 3:33 ポイント③:お腹に力を入れてからスタート ●解説:動作の初めからお腹に力を入れて、腰を保護しておく。 4:33 実践 ●解説:お腹を伸ばしながら足を下ろしていく。腰の反り過ぎには気をつける。 5:40 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】   ○腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】   ○腹筋のストレッチ|お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】    • 腹筋のストレッチ|お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】   ○下腹部の筋トレ|女性向け【3分間】    • 下腹部の筋トレ|女性向け【3分間】   ○腹筋ローラーの基本的な使い方【公式】    • 腹筋ローラーの基本的な使い方【公式】   ○腹筋ローラーの効果的な使い方【公式】    • 腹筋ローラーの効果的な使い方【公式】   ○ドローインの効果的なやり方    • ドローインの効果的なやり方   ○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】    • 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】   ○プランク7種類|腹筋と体幹を鍛える    • プランク7種類|腹筋と体幹を鍛える   ○正しいクランチ(腹筋)のやり方|注意したい4つのポイント    • 正しいクランチ(腹筋)のやり方|注意したい4つのポイント   ○初心者のためのプランクのやり方|正しいフォームを解説    • 初心者のためのプランクのやり方|正しいフォームを解説   ○反り腰の原因とは!?おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】    • 反り腰の原因とは!?おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】   ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】   ○デッドバグの効果的なやり方|腹筋に効かせる3つのポイント    • デッドバグの効果的なやり方|腹筋に効かせる3つのポイント   ○腹筋の鍛え方|腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】    • 腹筋の鍛え方|腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】   #グロング #レッグレイズ #腹筋トレーニング 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。