Réussir sa préparation ultra trail: la progressivité

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité. Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis l'intensité. Presque tout le monde la prend à l'envers, en attaquant par la sortie longue du dimanche. C'est comme ça qu'on se sent bien en août et que le corps lâche en octobre. Je t'explique pourquoi ton cœur progresse plus vite que tes tendons, comment ajouter des sorties sans exploser ta charge, ce que tu fais vraiment d'une semaine que tu n'as pas pu faire, pourquoi la bonne unité de mesure en trail c'est le temps et pas le kilomètre, et combien de D+ mettre dans tes semaines selon ta course. À la fin, quatre questions à te poser avant de passer à la couche suivante. 00:00 Le dossard t'achète une place, pas la ligne d'arrivée 01:00 Les 6 couches d'une préparation 03:21 Quatre curseurs, un seul ordre 05:02 Curseur 1 : la régularité 07:53 Curseur 2 : la fréquence 12:42 Quand la vie s'en mêle 15:56 Change de focale : raisonne en cycles 18:06 Curseur 3 : le volume 22:18 Combien de D+ dans ta semaine 27:12 Curseur 4 : l'intensité 28:51 Les 4 questions avant de passer à la suite