Как профессионалы тренируются вне стола с фитнес-тренером Кевином Финном

Развивайте более мощные удары, повышайте выносливость, увеличивайте общую силу без увеличения роста и веса. Вот ссылка на сайт Кевина, если вы хотите узнать больше: https://peakperformancetabletennis.co... Вот ссылка на его книгу, если вы хотите её приобрести. Мне она понравилась, и я многому из неё научился. https://cardinalpub.com/product/peak-... Описание тренировки Пример тренировки на ускорение / максимальную силу A: Разминка (5-10 мин.): Легкая пробежка, сочетание динамических и статических растяжек, упражнения на подвижность по мере необходимости B: Плиометрические упражнения и тренировка с медицинским мячом: 2-3 подхода (отдых по мере необходимости между упражнениями для поддержания бодрости) Прыжки на пого (легкий уровень): 10 приземлений Удары медицинским мячом с вращением (чопперы): 6 ударов Прыжки на пого в раздвинутой стойке (легкий уровень): 10 приземлений Передача медицинского мяча от груди из положения стоя: 5 бросков Прыжки в слаломе (средний уровень): 8 приземлений Движение с медицинским мячом + ловля + бросок: 5 бросков (случайные) C. Упражнения на реакцию / ускорение: Падение мяча: 3 попытки Прием мяча по кривой: 3 попытки Спринты в гору: 3-6 повторений (90-120 секунд отдыха между подходами) D. Максимальная сила: 2-4 подхода по 3-5 повторений каждого упражнения Становая тяга с трапециевидной штангой: 2-3 минуты отдыха между подходами D1: Подтягивания с отягощением: (суперсет с жимом лежа) D2: Жим лежа со штангой E. Кондиционирование: (Лучше всего в отдельный день или на отдельной тренировке) Спринтерские повторения: Цель – поддерживать скорость как можно дольше в состоянии усталости (соотношение работы и отдыха 1:2-1:3, сокращение после снижения скорости примерно на 10%) SP Carbon 2026 Летний релиз Ссылка на мою ракетку: https://www.pechpongtt.com/product-pa... Мой любимый робот для тренировок – PowerPong Robot Веб-сайт: https://www.powerpong.org/?ref=ncBlpB... ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: pechpong, чтобы получить скидку 5% на любого робота!! Разделы 00:00 Вступительное слово 03:01 Видеозвонок с Кевином 12:16 Видеоролик о путешествии 12:57 Начало тренировки с Кевином 14:26 Броски медицинского мяча и плиометрика 23:39 Упражнения на ловкость 25:49 Бег в гору 29:30 Силовые тренировки в спортзале 45:04 Повторные спринты 49:12 Заключение