Повторяй эту тренировку, чтобы стать выносливее и быстрее... эффективно

Программа «Скорость и выносливость» доступна здесь: https://go.thekickingconsultant.com/b... В этом видео я покажу вам простую, короткую, но эффективную беговую тренировку, основанную не на фитнес-принципах, а на принципах высокоэффективных видов спорта. Пожалуйста, ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы получать больше бесплатного контента. В программу входит: 00:00 Вступление 00:59 Динамическая разминка для подготовки мышц 03:14 Упражнения на развитие скорости для эффективного бега 06:00 Упражнения на ускорение, чтобы выделиться на фоне остальных 10:29 Интервальная тренировка для развития способности к повторным нагрузкам Разминка: Перекаты назад, поза «Собака мордой вниз» (ящерица), жим голени на тумбу SID: Подъемы лодыжек, подъем коленей, повороты с поворотом. Ускорение: 2-шаговые движения 10 м x 2, старт с падения 10 м x 2, бег трусцой в спринт 20 м x 2 Интервалы: 40 м x 5, 20 м x 4, 60 м x 3, с усилием 90-95%, отдых между повторениями 60 секунд, 2 минуты активных упражнений между подходами. С уважением, Джош