Перегрузочные травмы в беге или что бывает после марафона

Как избежать перегрузочных травм в беге? В преддверии марафона этот вопрос особенно актуален. В этом выпуске «Кант Лекторий» на эту тему мы пообщаемся со спортивным доктором из «Клиники Темичева Горковского» Аленой Шумаевой. 80% бегунов травмируются ежегодно, популярность марафонов также растет, но также с ними связан и большой процент травм. На лекции мы разберём ошибки в тренировочном процессе, которые совершают почти все, и чем опасен марафон для неопытных бегунов. Узнаете правило 10% и почему его недостаточно. Алена расскажет про топ-3 травмы бегуна и как научиться слышать первые сигналы тела. Разберём отличия шинсплит от стресс-перелома большей берцовой кости. Поймём, почему болит колено (ITBS) и пятка (плантарный фасциит). Обсудим и попрактикуем полезные силовые упражнения, алгоритм действий при боли и многое другое. Готовьте ваши вопросы! Спикер: Алёна Шумаева – врач ЛФК и спортивной медицины, реабилитолог. ---------------------------- 2000 бонусов в подарок на покупки в магазинах «Кант» для всех зрителей нашего канала https://www.kant.ru/pl/2000youtubesub... ---------------------------- Магазин Кант https://www.kant.ru/?utm_source=youtu... VK Video https://vkvideo.ru/@kant VK группа «Кант» https://vk.com/kant​​ Канал «Кант» в Telegram - https://t.me/kantsport «Кант Лекторий» (вся информация о лекциях и мероприятиях в разных городах) https://events.kant.ru Беговой клуб «Кант» https://t.me/Mountain_kant ----------------------------- Хронология: 00:00:00 Старт 00:02:45 Знакомство со спикером и ведение 00:03:31 О клинике 00:04:48 План лекции 00:06:06 Адаптация тканей 00:07:22 Факторы риска 00:10:24 Плантарный фасциит 00:15:04 Расколотая голень 00:17:09 Симптомы расколотой голени 00:18:01 Диагностика и лечение 00:18:50 Методы лечения 00:20:59 Особенности у женщин 00:22:55 Стресс-перелом 00:25:03 Лечение стресс-перелома 00:26:41 Колено бегуна 00:28:37 Симптом кинозала 00:29:19 Динамический вальгус колена 00:30:09 Лечение динамического вальгуса 00:32:02 Синдром подвздошно-большеберцового тракта 00:34:45 Лечение синдрома подвздошно-большеберцового тракта 00:37:19 Профилактика и реабилитация 00:39:00 Вопросы и ответы 00:40:56 Протокол лечения острых травм 00:41:52 Применение холода при травмах 00:42:21 Базовые упражнения 00:45:44 Демонстрация упражнений 00:47:35 Кубковое приседание 00:50:09 Упражнение для икроножных мышц 00:50:41 Упражнение у стены 00:52:03 Техника выполнения упражнения 00:53:58 Рекомендации перед марафоном 00:55:50 Особенности марафона 00:56:49 Восстановление после марафона 01:00:32 Судороги и их профилактика 01:04:03 Хронические проблемы и обезболивающие 01:04:50 Бег и боль в спине 01:05:48 Обезболивающие и спорт 01:07:29 Восстановление после травм 01:08:47 Безопасность в спорте 01:11:55 Заключение В видео возможно упоминание Инстаграм и Фейсбук. Деятельность компании Meta Platforms Inc., которой принадлежит Инстаграм / Фейсбук, запрещена на территории РФ в части реализации данных социальных сетей на основании осуществления ею экстремистской деятельности.