20-минутные упражнения для пресса после родов (безопасные упражнения для пресса при диастазе прям...

Подтяните мышцы кора и живот после родов с помощью этой 20-минутной тренировки для мышц кора при диастазе прямых мышц живота. Эти упражнения направлены на поперечные мышцы живота (ППМ). СИЛЬНЫЙ КОР ПОМОГАЕТ ПРИ: ✅ боли в спине ✅ проблемах с мышцами тазового дна ✅ расхождении мышц живота (также известном как диастаз прямых мышц живота) ✅ избавлении от «мамочкиного животика» после родов Эта тренировка специально разработана Джаредом Бекстрандом, доктором физиотерапии, специализирующимся на послеродовой реабилитации, для устранения диастаза прямых мышц живота, укрепления мышц кора и тазового дна, а также подтяжки живота. _______________________________________________ ⭐️ Ознакомьтесь с программой доктора Джареда «Домашний послеродовой уход для мам»: https://mommytummyfix.com/ _______________________________________________ 🚨Подпишитесь на наш канал, чтобы увидеть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок:    / @mommytummyfix   🔗 Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ 21-дневный ЧЕЛЛЕНДЖ «Диастаз прямых мышц живота»: https://toneandtighten.activehosted.c... 🤷🏻‍♀️ Интересно, что такое диастаз прямых мышц живота? СМОТРИТЕ:    • What is DIASTASIS RECTI? (How to know if y...   👉🏼 1-МИНУТНЫЙ САМОПРОВЕРКА, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА:    • How To Check For Diastasis Recti On Your O...   Эти упражнения для мышц кора после родов можно безопасно выполнять каждый день. 🤰 ПОПРОБУЙТЕ ПЕРВЫЙ ЭТАП ПРОГРАММЫ MOMMY TUMMY FIX:    • Mommy Tummy Fix Workout - Postpartum Ab Ex...   _________________________________________________________ ⭐ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ: ► Когда можно начинать эти упражнения после родов? Каждый организм и каждая беременность индивидуальны (как и каждые роды!). Джаред всегда рекомендует проконсультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем начинать какие-либо упражнения после родов. Часто бывает безопасно начать выполнять наклоны таза кзади и брюшное дыхание примерно через 2 недели после родов, а затем постепенно переходить к другим упражнениям, выбирая наиболее подходящие для себя. Не торопитесь, дайте себе возможность проявить себя и осознайте, что на то, чтобы вырастить ребёнка, ушло 9 месяцев, и что потребуется время на восстановление и реабилитацию вашего тела. ► Как часто следует выполнять эти упражнения? Эти упражнения можно выполнять каждый день — Джаред рекомендует делать их 4–7 раз в неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты. Главное — регулярность. Чем чаще вы тренируете глубокие мышцы кора, тем быстрее они становятся крепче и восстанавливаются. ► Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота? У 100% женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота в конце беременности, у 2/3 женщин — через 6 недель после родов, и у 1/3 женщин — через год после рождения ребёнка. Вот простой тест, который вы можете провести, чтобы определить, есть ли у вас это состояние:    • How To Check For Diastasis Recti On Your O...   ► Моему младшему ребёнку уже 10 лет (или больше!). Помогут ли мне эти упражнения? ДА. Диастаз прямых мышц живота можно вылечить, даже если прошло много лет с момента родов. Сила мышц кора КРАЙНЕ ВАЖНА для всех (мужчин и женщин), но особенно для женщин в послеродовой период, независимо от того, сколько времени прошло с момента родов. ________________________________________________________ Все наши тренировки для мышц кора при диастазе можно найти здесь:    • 9 Minute Core Workout to Tighten Your Tumm...   ----- \\ БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: 💪🏼 Домашняя программа Mommy Tummy Fix: https://www.mommytummyfix.com 💥 БЕСПЛАТНЫЙ 21-дневный челлендж CORE: https://toneandtighten.activehosted.c... 🎧 ПОДКАСТ Moms on the Rise: https://pod.link/1687539076 INSTAGRAM |   / mommytummyfix   FACEBOOK |   / mommytummyfix   TIKTOK |   / mommytummyfix   САЙТ | https://www.tone-and-tighten.com МАГАЗИН AMAZON | https://www.amazon.com/shop/toneandti... Другой канал Джареда на YouTube |    / @toneandtighten   ВРЕМЯ: 0:00 Добро пожаловать! 1. Дыхание животом (поперечное брюшное дыхание) 2. Упор для живота + скольжение пятками 3. Упор для живота + марш 4. Боковая планка (слева) 5. Боковая планка (справа) 6. Медленный велосипед ногами 7. Ягодичный мостик с упором для живота 8. Ягодичный мостик с подъёмом ноги (слева) 9. Ягодичный мостик с подъёмом ноги (справа) 10. Настольный корсет для живота