مقاومت به انسولین چیست و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟

مقاومت به انسولین یکی از مهم‌ترین عوامل سندرم متابولیک در دنیاست و با مشکلاتی چون چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، آلزایمر، بیماری‌های خودایمنی، آلرژی‌ها، مشکلات گوارشی، پیری زودرس و حتی سرطان مرتبط است. این وضعیت می‌تواند حتی عامل تظاهر بیماری‌های با منشا ژنتیک باشد. 🌟 علت اصلی بروز مقاومت به انسولین مصرف زیاد کالری، قند و نشاسته و غذاهای فرآوری شده است. 📈 با کنترل رژیم غذایی و انتخاب سبک زندگی سالم، می‌توان از بسیاری از این مشکلات پیشگیری کرد. در پست های بعدی اشاره می‌شود پس پستهارا دنبال کنید تا سلامت خودرا با آگاهی بیشتر و عملکرد به آنها به عنوان مهم ترین عامل و ریشه بیماری‌ها به دست آورید انسولین منجر می‌شود به : 1️⃣ *ذخیره چربی در سلول‌ها:* چاقی و افزایش قند خون 2️⃣ *ترشح دوپامین:* ولع و اعتیاد به قند 3️⃣ *نشت روده:* التهاب مزمن و عواقب آن 4️⃣ *کاهش میکروب‌های مفید روده:* التهاب مزمن و عواقب آن 🔥 **التهاب مزمن عامل اصلی**: • سندرم متابولیک • کبد چرب • پره‌دیابت • دیابت • بیماری‌های قلبی عروقی • آلزایمر و اختلالات مود • اختلالات هورمونی • بیماری‌های خودایمنی • آلرژی‌ها • استعداد به استئوپروز • استعداد به ابتلا به سرطان علایم ؛ خستگی ممتد، گرسنگی و ولع ، گیجی ، خواب نا مناسب ، ادرار زیاد و تشنگی ، سابقه فشارخون و دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی در خانواده . نکات تشخیصی؛ -افزایش دور کمر ( بیش از ۴۰ اینچ در آقایان و بیش از ۳۵ اینچ در خانم ها) یعنی بطور نرمال باید نسبت گودی دورکمر به دور باسن در خانم ها کمتر یا مساوی 0.85 و در آقایان کمتر یا مساوی 0.90 افزایش تری گلیسیرید بیش از ۱۵۰ کاهش HDL ( زیر ۵۰ در آقایان و زیر ۴۵ در خانم ها) افزایش HBA1c ( بیش از ۵/۵) افزایش قند خون ناشتا ( بیش از ۹۰میلی گرم در صد) افزایش فشار خون ( بیش از ۱۳۰/۹۰) مثبت بودن CRP میزان انسولین خون بالاتر از ۱۲ IU مکرر قند خون و به‌دنبال آن انسولین است که اصول کلی آن به این شکل است: 1. مصرف غذاهای طبیعی سالم و کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده. در خانه غذای خود را بپزید. 2. کاهش مصرف مواد قندی و نشاسته‌ای. 3. مصرف پروتئین کافی و مناسب. 4. مصرف چربی‌های خوب (پست مربوطه). 5. مصرف فیبر و سبزیجات فراوان. 6. مصرف حداقل الکل. نکات مهم: ناشتا ماندن متناوب. فعالیت فیزیکی تا نیم ساعت بعد از غذا خوردن. مصرف فیبر و سبزیجات در ابتدای وعده غذایی. مصرف شیرینی بعد از غذای کامل نه در زمان خالی بودن معده. مصرف سرکه سیب در ابتدای وعده. مهم‌ترین کار تغییر عادات ناسالم به سالم به‌طور تدریجی است.