睡眠學 EP25：睡眠心法 4+4｜睡不著、半夜醒，怎麼再睡？【睡眠學 EP25】

睡不著時，你是不是越想早點睡，腦袋反而越清醒？半夜兩、三點醒來，又不知道接下來該怎麼辦？本集方識欽醫師整理「睡眠心法 4+4」：入睡的四招是節奏感、儀式感、不躺平、圖像感；再睡的四招是戴眼罩、要追劇、不轉台、不起床。節目也用睡意公車、入睡衝浪與夜間電影院等比喻，說明如何從白天的語言分析切換到夜晚的圖像模式。 📌影片章節 00:00:00 睡眠心法4+4：入睡與再睡怎麼用力 00:03:34 入睡四步：像衝浪一樣順著睡意 00:04:47 節奏感：夜深了，大腦準備睡覺 00:05:12 儀式感：用固定流程提醒大腦 00:06:03 不躺平：不要清醒躺著等睡著 00:07:17 圖像感：把白天念頭轉成畫面 00:10:22 再睡四步：半夜醒來怎麼再睡 00:11:55 戴眼罩：讓大腦回到黑暗 00:12:45 追夢境：繼續看自己的夢 00:13:14 不轉台：不要回去想白天的事 00:13:53 不起床：撐滿七小時再離開床 00:16:27 強化日夜節奏與睡眠儀式 00:23:08 躺平、20分鐘原則與睡眠限制法 00:33:39 入睡圖像助攻與觀而不語 00:40:03 為什麼半夜醒來也要繼續睡 ❗方醫師最新警示！近期有詐騙集團冒用方醫師名義，販售睡眠產品，請大家務必小心這是詐騙❗ - 加入 未來健康研究院 會員👉    / @xhealthlab   #方識欽醫師 #未來健康研究院 #睡眠 #失眠 #半夜醒來 - 👨‍⚕️問問方醫師：https://lin.ee/X5f7cLR ❤️加入頻道會員：   / @xhealthlab   💁LINE官方帳號：https://line.me/ti/p/@396cqiuz 臉書粉專：  / xhealthlab   TikTok：  / xhealthlab   IG：  / xhealthlab99   官方網站：https://x-healthlab.com - ❗精選必看❗ 🔸不看更焦慮：   • 【不看更焦慮】   🔹方醫師去哪裡：   • 【方醫師去哪裡】   🔸方識欽療癒畫室：   • 【方識欽療癒畫室】   🔹童年心理學：   • 【童年心理學】   🔸用腦學習：   • 【用腦學習】   🔹侏羅紀時事公園：   • 【侏儸紀時事公園】   🔸方識欽說清楚：   • 【方識欽說清楚】   🔹養生秘訣：   • 【養生秘訣】   🔸睡眠健康：   • 【睡眠健康】   - 未來健康研究院 Podcast： 🎧 Apple Podcast：https://apple.co/3MFKUOy 🎧 Spotify：https://spoti.fi/3ufHQCl 🎧 YouTube Music：https://bit.ly/3swmLmr 🎧 KKBOX：https://bit.ly/3QWam4B - 歡迎訂閱未來健康研究院頻道，每週二、五晚上六點準時上片，與方識欽院長一起探索健康秘訣，迎接美好人生！ 訂閱頻道：https://bit.ly/3VKJNAq 加入『小方』會員：   / @xhealthlab   FB粉專：https://bit.ly/42CLvpw LINE官方：https://line.me/ti/p/@396cqiuz Tiktok抖音：  / xhealthlab   官網：https://x-healthlab.com/ - 合作洽詢：service@worlderhands.com 影片配樂：方崴 FUN.wav Studio 影片製作：沃而瀚科技團隊 - ❗引用請註明「取自未來健康研究院 YouTube 頻道」❗ 本節目內容僅供參考，並非醫療建議，醫療問題請諮詢專業醫師❗