10 PHÚT TẬP TẠI NHÀ: ĐỐT MỠ, KHỎE CHÂN, GỌN BỤNG CHO TUỔI 50+

Chào các bác và anh chị! Tuổi trung niên chúng ta việc giữ gìn đôi chân vững chãi và vòng bụng gọn gàng là yếu tố quyết định để cơ thể luôn nhanh nhẹn, tránh nhức mỏi xương khớp. Video hôm nay gồm tổ hợp các bài tập quen thuộc: 1. Chặt cùi chỏ giật gối chéo (Bên phải & Bên trái) 2. Chùng chân nghiêng lườn (Side Lunge chạm mũi chân) 3. Nhảy bước vung tay mở ngực (kết hợp nâng cao gối) 4. Chùng chân chéo sau (Curtsy Lunge êm khớp) 5. Ép ngực xoay người nâng cao gối chạm gót chân Bài tập được chia làm 2 vòng tập nhịp nhàng (30 giây tập – 15 giây nghỉ), có phần khởi động và giãn cơ điều hòa nhịp tim. Mời các bác, anh chị cùng chuẩn bị không gian thoáng và tập theo nhịp với tôi nhé! 💡 Lưu ý nhỏ: Các bác và anh chị hãy chuẩn bị một cốc nước ấm, đi giày tập êm chân và luôn lắng nghe cơ thể, điều chỉnh biên độ động tác theo thể trạng của mình nhé! Đừng quên nhấn Like, để lại bình luận cảm nhận sau buổi tập và bấm Đăng ký kênh để cùng nhau rèn luyện sống vui, sống khỏe mỗi ngày!