Как выполнить скручивание сидя для придания энергии | Йога

Полный плейлист:    • How to Do Yoga   - - Смотрите больше видео о том, как заниматься йогой: http://www.howcast.com/videos/501330-... Итак, мы поговорим о некоторых скручиваниях сидя для повышения энергии. Начнем с того, что мы поговорим о грудной клетке. Это еще одно упражнение на скручивание сидя. Первое, что нужно сделать, это подтянуть одну пятку к себе. Другая нога вытянута. И, взяв обе руки, чтобы обхватить вытянутую ногу, представьте, что обе стороны грудной клетки удлиняются от бедра до подмышки. То есть от бедра до подмышки — очень длинная линия. А та сторона, к которой вы подтягиваетесь, должна втягиваться обратно в тело. Представьте себе спину кошки. Правое ребро втягивается обратно в тело. Затем левая грудная клетка позволяет себе отклониться в сторону. Итак, начнем с втягивания правого ребра. Левое ребро поднимается и поворачивается в сторону. Затем вы можете начать выполнять наклон вперед. Но первая часть – это скручивание. Вы втягиваете грудную клетку и поворачиваете ее. Затем перемещаете кончики пальцев туда, полностью входя в положение наклона. И возвращаетесь обратно. Чтобы выполнить это упражнение на спину сидя, мы вытягиваем другую ногу. Специально для этой цели вы ставите одну ногу в сторону. Или, скорее, поднимаете эту ногу и перекидываете ее через тело. Кончики пальцев, которые находятся сзади, должны быть довольно близко к телу. Представьте себе стену, на которую я опираюсь. Вы можете ставить руки плашмя, или можете встать на кончики пальцев. Или даже подложить под себя блок. Итак, отсюда я ставлю локоть в сторону. И всё то же самое. Я вытягиваюсь от бедра до подмышки. Затем, когда я начинаю поворачиваться, внешняя часть грудной клетки должна втянуться в тело, чтобы правая грудная клетка могла сместиться в сторону. Большинство из нас думает, что поворот начинается от носа или подбородка, но он гораздо глубже. Поэтому думайте больше о грудной клетке. Вы вытягиваетесь вверх. Вдох. Позвольте левой грудной клетке вернуться обратно. Представьте себе кошачью спину. Затем правые ребра выдыхаются, поворачиваясь в сторону. И снова вдох. И выдох, поворот. Ещё один вдох. И выдох, поворот. Повороты очень полезны для того, чтобы расслабить тело. Способствуют пищеварению. Помогают с опорожнением кишечника. Много полезных вещей, которые помогут вам почувствовать себя бодрее и начать всё заново. Идеально подходит для выполнения перед сном. Идеально подходит для выполнения в середине дня. После пробуждения. В любое время.