【内転＋お尻＋モモ裏＝ハイパフォの必須セット】このバッククロスランジを使えば鍛えづらい内転筋を効果的に使うことが可能になる

内転筋は回旋系動作のキレを生み出すために非常に重要な役割を担う筋です。 しかしこの筋肉は動きの中でなかなか入りづらく、しかもトレーニング方法も非常に少ない”難易度の高い”部位です。 今回ご紹介するバッククロスランジは、動きの中で内転筋に入りやすいように動きの手順を設定しています。 そもそもお尻とモモ裏に入りやすいデザインであるバックランジにひと工夫加えることで動きながら働きやすい内転筋トレーニングになります。 その感覚を掴むことで普段やっている他のトレーニングや日常動作にまで良い影響を及ぼし好循環を生み出すことができます。 このチャンネルではJARTAの初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しております。 本当にパフォーマンスを上げていくにはまだまだ不十分。 確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてくださいね。 ▶︎目次 0:00 簡単解説 1:10 方法解説 【準備で使ったテクニック】 ■側屈    • 側屈ストレッチは重心位置変えるとものすごく有効なトレーニングと化す。   ■肩甲骨プルアウト    • 【肩甲骨はがし】してもストレッチしても柔らかくならない人はこれを試してみてください。   ■伸脚解説編    • This Lateral Lunge Variation Has a Major I...   ■伸脚ワークアウト編    • 【超重要自重トレ】3×2の伸脚ルーティンで股関節のレベルを一気に上げるワークアウト   【関連動画】 ■バックランジ（ストレート）    • 【ケツ筋＋モモ裏を使いこなせ】バックランジを使えば効果的な股関節の使い方を獲得できる...   ■バックランジワークアウトバージョン    • 【股関節コントロール】4種類のバックランジをやりこむ8分間   4種類のバックランジを8分で。 ■前モモ抜きテスト    • 【全てに共通】前モモを抜けるかどうかで本当に動きに差が出る   前モモを使えないことの重要性がわかります。 ■フォワードランジ解説編    • 【フォワードランジ】は踏み込み方を変えるだけで一気にすごいトレーニングになります   スポーツで裏モモを使うようになるにはこれをやりこんで下さい。 【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】 ■JARTAホームGym https://jarta.jp/gym/ JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。 プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。 ■オンラインワークアウト https://jarta.jp/seminar/ 完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。 ■JARTAトレーナーカレッジ https://jarta.jp/college/ トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。 身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。 ■トレーニングオファー https://jarta.jp/offer/support/ 本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。 あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。 ■中野崇 Instagram   / tak.nakano   ■中野崇 オフィシャルブログ https://ameblo.jp/bodysync ＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。 ＊Sound Effect｜OtoLogic #内転筋 #身体操作 #パフォーマンスアップ #ストレッチ​ #トレーニング​ #スポーツトレーナー​ #コモドドラゴン​ #コモドストレッチ​ #中野崇​ #ランジ​ #ワークアウト #お尻 #股関節 #大臀筋