8 изометрических упражнений

Почувствуйте себя на 10 лет моложе 👉 https://musclematrixhealth.com/ Если вы мужчина старше 40 лет, которому надоели сложные программы и бесконечные списки упражнений, это единственная изометрическая тренировка для всего тела, которая вам нужна. Восемь статических удержаний задействуют все основные группы мышц одновременно, используя только собственный вес, силу тяжести и стену. Изометрические тренировки работают иначе, чем динамические упражнения. Когда вы удерживаете положение под максимальным напряжением, ваша нервная система задействует больше мышечных волокон и одновременно запускает все три фактора роста мышц — механическое напряжение, повреждение мышц и метаболический стресс. Именно так восемь простых удержаний могут заменить тысячу часов посредственных тренировок и восстановить настоящую, функциональную силу, которая пригодится в повседневной жизни: подъем по лестнице, поднятие внуков и сохранение независимости и отсутствия боли в пожилом возрасте. В этом видео вы узнаете точную технику изометрического удержания для каждой группы мышц — квадрицепсов, ягодиц, груди, плеч, спины, вращательной манжеты плеча, икр и корпуса — а также сколько времени нужно удерживать упражнение, как часто тренироваться и какую распространенную ошибку вы совершаете, чтобы не добиться результатов. ⏱️ РАЗДЕЛЫ 0:00 – Почему 8 изометрических упражнений лучше всех остальных 1:15 – Как изометрические тренировки способствуют более быстрому росту мышц 2:30 – #1 Удержание у стены (квадрицепсы, ягодичные мышцы, пресс) 4:10 – #2 Удержание в положении «мост на одной ноге» (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) 5:50 – #3 Удержание в положении «планка» (грудь, плечи, трицепсы, пресс) 7:30 – Восстановление тела после 40 (Сила после 40) 8:45 – #4 Удержание в положении «внешнее вращение у стены» (вращательная манжета плеча) 10:20 – #5 Вис на перекладине (спина, хват, бицепсы) 12:00 – #6 Удержание в положении «подъем на носки стоя» (икры, стабильность голеностопного сустава) 13:30 – #7 Удержание в положении «изометрические отжимания» (грудь, трицепсы, плечи) 15:00 – #8 Удержание в положении «полая спина» (пресс и все тело) (интеграция) 🔔 Подпишитесь на практичные тренировки для развития силы и выносливости, разработанные для мужчин старше 40 лет. - Эта изометрическая тренировка для всего тела идеально подходит для наращивания мышечной массы дома без оборудования, независимо от того, тренируетесь ли вы для силы, выносливости, здоровья суставов или хотите вернуться в форму после 40. Изометрические упражнения, статические удержания и время под нагрузкой — одни из самых недооцененных инструментов для роста мышц, и они щадят ваши суставы. #изометрия #изометрическиеупражнения #ростмышцпосле40 #тренировкасобственнымвесом #наращиваниемышцдома