Взятие штанги на грудь как профи: советы эксперта для идеальной техники! @zacktelander

Раскройте потенциал подъема штанги с виса вместе с олимпийским тяжелоатлетом и тренером Заком Теландером (@zacktelander). В этом видео вы узнаете все тонкости этого взрывного упражнения, от его преимуществ до пошагового выполнения. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим тяжелоатлетом или хотите улучшить силу всего тела, подъем штанги с виса — это то, что изменит вашу жизнь. 👉 Ссылка на статью: https://bit.ly/3HkJiXm 🧠 Попробуйте предтренировочный комплекс Alpha BRAIN®: https://bit.ly/4aXoKBx 🏋️‍♂️ Что такое подъем штанги с виса и каковы его преимущества? (00:25) Узнайте суть подъема штанги с виса и невероятные преимущества, которые он предлагает. Поймите, почему спортсмены в различных видах спорта включают это упражнение для развития взрывной силы и задействования мышц. 💪 Как правильно выполнять рывок с виса: пошаговое руководство Освойте сложный рывок с виса под руководством эксперта Зака ​​Теландера. Разделите его на три части: хват спереди, рывок силой и упражнение на контакт с ногами. Совершенствуйте свою технику и закладывайте основу для силы. 1️⃣ Хват спереди: • Изучите правильное положение хвата спереди. • Улучшите подвижность и подготовьтесь к более сложным движениям. • Подготовьтесь к жиму и рывку. 2️⃣ Рывок силой: • Отработайте взрывной переход от бедер к груди. • Усовершенствуйте свою технику с помощью контролируемых движений. • Интегрируйте с хватом спереди для плавной последовательности. 3️⃣ Упражнение на контакт с ногами: • Отработайте контакт грифа с ногами. • Начните взрывной подъем с помощью движения бедрами и коленями. • Сочетайте с рывком силой для плавного движения. 🔗 Как всё это объединить: • Выберите исходное положение выше или ниже колен. • Интегрируйте изученные упражнения в полный рывок с виса. • Постепенно увеличивайте вес по мере освоения формы и техники. 🏋️‍♂️ Выбор правильного веса и подходов/повторений: • Начните с небольшого веса, чтобы сосредоточиться на технике. • Постепенно увеличивайте вес по мере улучшения мастерства. • Рекомендация Теландера: 5–10 подходов по 1–3 повторения для начинающих. • Делайте упор на идеальную форму, а не на большое количество повторений. 💪 Укрепление мышц с помощью рывка с виса: • Получите представление о воздействии рывка с виса на всё тело. • Развивайте трапециевидные мышцы, толщину верхней части спины и крепкие ягодичные мышцы. • Повышайте свой спортивный потенциал благодаря улучшенной нервно-мышечной координации. 🔥 Преобразите свою силу и телосложение с помощью рывка с виса! 🕒 Отметки времени 00:00 - Вступление 00:25 - Что такое рывок с виса и каковы его преимущества? 01:23 - Как правильно выполнять рывок с виса 01:40 - Фронтальная стойка 02:45 - Рывок мышцами 03:50 - Упражнение на контакт 04:40 - Подведение итогов 08:02 - Как выбрать правильный вес для рывка с виса 08:55 - Какие мышцы укрепляют рывок с виса? – 08:55 09:18 - Альтернативные упражнения и вариации подъема гири из виса 09:25 - Румынская становая тяга 10:00 - Подъем гири из виса 11:10 - Советы, как избежать ошибок и травм 12:45 - Как растянуться перед подъемом гири из виса 12:50 - Растяжка с эластичной лентой на груди 13:49 - Становая тяга с собственным весом | Следите за Заком Теландером | ► YouTube: @zacktelander ► Instagram:   / coach_zt   🎥 Как убираться: Чем тренеры не делятся:    • How to Clean: What coaches aren't sharing!   MusicBed SyncID: MB01YPE0YUI7NEJ ============================================= | Свяжитесь с Onnit | ► Facebook: http://bit.ly/38h9xdc ► Instagram: http://bit.ly/38gElef ► Twitter: http://bit.ly/2uRtpGg ► Pinterest: http://bit.ly/32G2Yjh Наша миссия — вдохновлять на достижение максимальной производительности с помощью сочетания уникальных продуктов и полезной информации. Объединяя передовые научные достижения, натуральные питательные вещества и проверенные временем стратегии от ведущих спортсменов и медицинских специалистов, мы стремимся предоставлять нашим клиентам добавки, продукты питания и фитнес-оборудование, призванные помочь людям достичь нового уровня благополучия, который мы называем «Полная оптимизация человеческого организма».