Sitzt Du viel? Diese 3 Theraband-Übungen verbessern Deine Haltung!

Du sitzt viel, deine Schultern fallen nach vorne oder du möchtest deine Haltung verbessern? Dann probiere diese 3 einfachen Theraband-Übungen für Schultern, oberen Rücken und eine aufrechte Körperhaltung aus. In diesem Video zeige ich dir drei effektive Übungen mit einem Theraband beziehungsweise Widerstandsband, die du ganz einfach zu Hause durchführen kannst. Die Übungen trainieren gezielt wichtige Muskelgruppen für eine stabile und aktive Schulterhaltung. In diesem Video trainierst du: 🔹 die Muskulatur des oberen Rückens 🔹 die Schulterblatt-stabilisierende Muskulatur 🔹 die Außenrotation der Schulter 🔹 wichtige Bereiche der Rotatorenmanschette 🔹 die Muskulatur zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule 🔹 die aktive Aufrichtung des Oberkörpers Übung 1: Zug nach hinten unten Mit gestreckten Armen ziehst du das Theraband kontrolliert nach hinten und unten. Dabei liegt der Fokus auf einer aufrechten Haltung und einer kontrollierten Bewegung der Schulterblätter. Übung 2: Außenrotation der Schulter Bei dieser Übung bleibt der Ellbogen möglichst nah am Körper. Der Unterarm rotiert kontrolliert nach außen gegen den Widerstand des Therabands. Diese Übung kann dabei helfen, die Muskulatur rund um das Schultergelenk gezielt zu kräftigen. Übung 3: Schulterblatt zur Wirbelsäule Bei der letzten Übung konzentrierst du dich besonders auf die Muskulatur zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule. Die Bewegung wird kontrolliert ausgeführt und unterstützt die aktive Stabilität und Aufrichtung des Oberkörpers. Meine Empfehlung: 👉 Starte je nach Trainingszustand beispielsweise mit 3 Sätzen à 10 bis 15 Wiederholungen. Achte auf eine saubere und kontrollierte Bewegung. Atme bei der Anspannung ruhig aus und beim kontrollierten Zurückführen wieder ein. Du brauchst für diese Übungen kein Fitnessstudio. Ein einfaches Widerstandsband oder Theraband reicht aus. 💡 Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit. Wie bei jedem Muskeltraining braucht dein Körper wiederholte Trainingsreize, um langfristig stärker zu werden. ⚠️ Wichtig: Bei starken Schmerzen, akuten Verletzungen oder Beschwerden nach einer Operation solltest du Übungen individuell medizinisch oder therapeutisch abklären lassen. Die Übungen sollten kontrolliert und im gut tolerierbaren Bewegungsbereich durchgeführt werden. 💬 Welche der drei Übungen gefällt dir am besten? Schreib es mir unten in die Kommentare. 📌 Speichere dir das Video, damit du die Übungen regelmäßig in deine Trainingsroutine integrieren kannst. Teile das Video gerne mit Menschen, die viel sitzen und etwas für ihre Schultern und ihre Haltung tun möchten. Auf meinem Kanal findest du dreimal pro Woche neue Videos rund um Bewegung, ganzheitliche Gesundheit, Atmung, Nervensystem und praktische Übungen für deinen Alltag. #theraband #schulterschmerzen #haltung #schultertraining #rückenschmerzen #haltungverbessern #ganzheitlichegesundheit #rückentraining ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Wir freuen uns auf Deine Kommentare, Wünsche, Anregungen, Likes und Abos 👍🤩 Vielen Dank für Deine Unterstützung ❤️ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ▶▶Folge uns auch hier!◀◀ Instagram ➡️ @daniel.niehaus ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔗Links zur Folge🔗 ►► 🆕📘Unser NEUES BUCH: Neustart fürs Gehör: Warum dein gesamter Körper von einem gesunden Hörvermögen profitiert und wie du es mit ganzheitlichen Maßnahmen optimal unterstützt 👉👉 https://amzn.eu/d/8IoIBIy ►► 📘Unser ZWEITES Buch: VERSPANNUNGEN LOSWERDEN (Die Body-Mind-Methode von Knop & Niehaus) 👉👉 https://amzn.eu/d/6I3ciG5 ►► Unser ERSTES Buch: SUPERPOWER ATMUNG: Atemtechniken lernen und einfach anwenden - Die geniale Abkürzung hin zu mehr Gelassenheit, Bewusstsein und Stärke im Alltag - inkl. Pranayama Atemübungen 👉👉 https://www.amazon.de/dp/3969672309 Bei allen mit * gekennzeichneten Links handelt es sich um **Affiliate-Links**, wenn du über diese Links Produkte einkaufst, werden wir mit einer Provision beteiligt. Dir entstehen dadurch KEINE Mehrkosten. Danke, dass du unsere Arbeit unterstützt. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ▶▶Rechtlicher Hinweis◀◀ Das Informationsangebot von Knop & Niehaus dient ausschließlich Deiner Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Störungen und Einschränkungen des Wohlbefindens. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt. Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin, dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgsgarantien oder Heilungsversprechen machen. Wenn unsere Inhalte fälschlicherweise den Eindruck erwecken sollten, dass ein Erfolg zu erwarten ist, weisen wir Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist. Dein Daniel 😊🙏