研究で効果があったストレス解消法 TOP3【1位はたった5分】

ストレスがたまって、なんだか疲れが抜けない。 そんなとき、本当に効くのは、どんな方法なんでしょうか。 ▼目次 0:00 オープニング 0:21 よくある解消法 0:53 第3位 音楽を聴く 1:45 第2位 自然の中で20分 2:57 第1位 5分の呼吸 3:32 呼吸のやり方 4:05 よくある疑問 4:36 まとめ ▼今日からできること 息を長く吐く呼吸を5分だけ ▼参考にした論文 ・de Witte M, Spruit A, van Hooren S, Moonen X, Stams GJ. Effects of music interventions on stress-related outcomes: a systematic review and two meta-analyses. Health Psychol Rev. 2020;14(2):294-324. https://doi.org/10.1080/17437199.2019... ・Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front Psychol. 2019;10:722. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722 ・Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Rep Med. 2023;4(1):100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.1... ▼ご注意 この動画は研究の紹介であり、医療上のアドバイスではありません。 疲れや不調が続くときは、無理をせず医療機関にご相談ください。 ナレーション：AivisSpeech（コハク） BGM・効果音：オリジナル #ストレス解消 #ストレス #疲労回復