Wszystkie Witaminy, Których Potrzebujesz Wyjaśnione w 9 Minut

75% Polaków przyjmuje suplementy codziennie, ale mało kto potrafi wskazać, na co konkretnie działa każda witamina. Witamina C nie chroni przed przeziębieniem — jeśli bierzesz ją regularnie, choroba skróci się co najwyżej o dzień. Witamina D to jedyna witamina, którą Polacy powinni suplementować od października do kwietnia, bo zimowe słońce w ogóle nie uruchamia jej produkcji w skórze. W tym odcinku wyjaśniam działanie wszystkich witamin — A, cały kompleks B, C, D, K i E — mówię, skąd je czerpać z jedzenia i kiedy suplementacja ma realny sens. Z tego odcinka dowiesz się: Dlaczego jedzenie za dużo marchewki może zabarwić skórę na pomarańczowo Czym różni się witamina B12 od pozostałych — i dlaczego wegetarianie muszą na nią uważać Dlaczego witaminę D trzeba suplementować zimą, nawet jeśli jesz dużo ryb Co robi witamina K poza krzepnięciem krwi — i dlaczego decyduje, gdzie ląduje wapń Czemu megadawki witaminy C są stratą pieniędzy Dlaczego wysokie dawki witaminy E z suplementów mogą wręcz szkodzić ⏱ Rozdziały: 00:00 Wstęp 00:12 Witamina A 01:31 Witamina B 03:33 Witamina C 05:17 Witamina D 07:06 Witamina K 08:11 Witamina E ❓ Najczęstsze pytania: Czy witamina C pomaga na przeziębienie? Nie zapobiega mu. Regularne przyjmowanie witaminy C może skrócić przeziębienie co najwyżej o dzień, a zaczynanie suplementacji dopiero po zachorowaniu w ogóle nie pomaga. Dlaczego trzeba suplementować witaminę D zimą w Polsce? Od października do marca słońce świeci pod zbyt małym kątem, żeby uruchomić produkcję witaminy D w skórze — nawet godzina na słońcu w listopadzie nic nie da. To jedyna witamina, którą każdy Polak powinien suplementować w tym okresie. Czym różni się witamina D3 od D2? D3 to dokładnie ta sama forma, którą produkuje skóra pod wpływem słońca — organizm ją dobrze wykorzystuje. D2 pochodzi z grzybów, wchłania się gorzej i szybciej znika z krwi. Warto wybierać D3. Czy można przedawkować witaminy? Tak, ale tylko te rozpuszczalne w tłuszczu — A, D, E, K. Organizm je magazynuje, więc nadmiar się kumuluje. Witaminy rozpuszczalne w wodzie, jak C i grupa B, są usuwane z moczem, gdy jest ich za dużo. Dlaczego jedzenie dużo marchewki może zmienić kolor skóry? Nadmiar beta-karotenu z warzyw, którego organizm nie zdąży przekształcić w witaminę A, odkłada się w naskórku i daje pomarańczowy odcień skóry. To nieszkodliwe i mija po ograniczeniu spożycia. Kto najbardziej potrzebuje suplementacji witaminy B12? Wegetarianie i weganie — B12 praktycznie nie występuje w roślinach, tylko w mięsie, rybach, jajach i nabiale. Niedobór powoduje nieodwracalne uszkodzenia nerwów przy długim czasie trwania. #witaminy #suplementy #witaminaD #witaminaC #zdrowie #dieta #faktyimity #niedobory #odzywianie #poradniki