【片足立ち10秒できない人は危険】転倒・寝たきりを防ぐロコモ改善法を整形外科医が解説

🎉 出版W記念スペシャルLIVE、ご視聴ありがとうございました！ 🎉 9月11日（金）20:00より開催した 「出版W記念スペシャルLIVE」にご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございました！✨ たくさんの方にリアルタイムでご視聴いただき、 温かいコメントやご質問もたくさんいただきました😊 皆さまと直接つながることができ、とても楽しい時間となりました！ 今回のLIVEでは、 📕 2冊目の書籍 『転ばない・ボケない スゴイ片足立ち』 の出版記念に加え、 📘 『動ける体が大復活する 1分体操』3万部突破＆第9刷増刷 のご報告もさせていただきました👏✨ これからも中山クリニックのYouTubeチャンネルでは、 皆さまの体と健康に役立つ情報を、医学的根拠に基づいてわかりやすく発信していきます。 今後とも応援よろしくお願いいたします！✨ ▼この動画でわかること ・片足立ち10秒できないと何が危険なのか ・バランス能力と下半身の筋力低下の関係 ・ロコモ、転倒、寝たきりを防ぐ考え方 ・自宅でできる安全な改善トレーニング ・整形外科を受診した方がよいサイン ▼こんな方におすすめ ・片足立ちでふらつく ・最近つまずきやすい ・階段で手すりが必要になった ・膝や腰が痛くて歩くのが不安 ・将来寝たきりになりたくない ・ロコモや転倒予防に関心がある 📢✨【PRESIDENT Online「4月BEST」選出】✨🎉 「1日1分で変わる体」シリーズが大好評につき、【2026年4月BEST】に選ばれ再配信決定！！👏✨ 📅5/13 17:00 公開 「ゆる片足上げ体操」の記事はこちら👇 https://president.jp/articles/-/111947 📅5/24 17:00 公開 「ゆる腰下げ体操」の記事はこちら👇 https://president.jp/articles/-/111951 🎉✨📚書籍「動ける体が大復活する1分体操」 大反響につき、第4版となる重版も決定！！🎊 📰女性セブン・週刊女性など各種メディアにも引き続き掲載中✨ 「もう歳だから…」と諦めていませんか？ 激しい運動は一切不要。 中山クリニックでの指導経験を凝縮した、誰でもできる「1分体操」で、 あなたの体は大復活します！！ 【こんな方におすすめ】 ✅ 膝や腰の痛みが長引いている ✅ 病院や整体に行ってもすぐぶり返す ✅ 運動する時間も体力もない 自分の足で歩き続けたいすべての人へ送る一冊です。 ▼Amazonでのご購入、詳細はこちらから https://www.amazon.co.jp/dp/4776214628 ㊗️Yahoo!アクセス数ランキング１位 【医師が解説】シニアの筋力低下を防ぐ"筋トレ以外"の意外な要素と｢筋肉を育てる｣生活習慣 https://toyokeizai.net/articles/-/934703 いつも応援して頂き、本当にありがとうございます😊 ✅再生医療や無料カウンセリングの詳細こちら↓ https://www.akashi-n-clinic.com/subje... ✅中山クリニックHP → https://www.akashi-n-clinic.com ✅医療コラム → https://www.akashi-n-clinic.com/column/ ━━━求人募集━━━━ ✅中山クリニックでは一緒に働く仲間を大募集しています！ 下記リンクからご応募お待ちしております！ https://www.akashi-n-clinic.com/saiyou/ 🔽★チャンネル登録をするといつでもすぐに動画を観ることができます🔽    / @nakayama-clinic   🎥【次の動画】 →    • 腰痛が消える立ったまま10秒の片足立ちストレッチ【医師監修】   🎥【前回の動画】 →    • 高齢者のウォーキング1万歩は不要！膝を壊す前に知ってほしい「新常識」   ━━━━━━━━━━━ 🎉公式LINEで限定コンテンツをチェック！🎉 当クリニックの公式LINEを友だち追加すると、 健康・栄養に関するコンテンツを無料で見ることができます！✨ 💡 LINEのリッチメニューから簡単アクセス！ ✅ 専門家監修の医療・栄養コラム ✅ 健康管理に役立つ情報 ✅ 今後さらにLINE限定のお得なコンテンツも！ まずは友だち追加して、 LINEメニューをチェック してください👇 🔗 LINE公式アカウントはこちら ➡https://lin.ee/4n9KLlA ご登録お待ちしております！😊 ━━━━━━━━━━━ ━━━━━━━━━━━━━━ 今回の動画の内容 ━━━━━━━━━━━━━━ 【10秒できないと危険？片足立ちの効果を最大限に引き出す「禁断のコツ」】をご視聴いただきありがとうございます📺✨ 「片足で10秒立てますか？」 たったこれだけのテストが、 ✅ 転倒リスク ✅ 動脈硬化 ✅ フレイル（虚弱） ✅ そして“将来の生存率” にまで関係しているとしたら…どうでしょうか？😳 2022年の有名な研究では、 10秒間片足立ちができなかった方は、 できた方に比べて死亡リスクが約2倍という結果も報告されています。 でも安心してください。 これは「怖い話」ではなく、 “今から改善できる”という希望の話です✨ たった1分。 でもその1分が、 7年後のあなたの体を守るかもしれません。 「最近ふらつく…」 「転ぶのが怖い…」 「血管年齢が気になる…」 そんな方こそ、ぜひ最後までご覧ください✨ あなたの毎日の小さな積み重ねが、 一生歩ける体をつくります。 次回の動画もお楽しみに✨ 【関連動画】 🎥    • 【危険な老化サイン】「歩き方がおかしい」と言われたら見て下さい。医師が教える、今すぐ...   (目次) 0:00 オープニング 1:08 今回の動画内容 1:47 〇〇リスク２倍！？ 3:50 片足立ち時間と転倒リスク 5:12 驚くべき効果 6:41 片足立ちの効果を引き出す「禁断のコツ」とは 8:19 まとめ 10:18 エンディング 【コメントについてのお願い】 いつもたくさんのコメントをいただきありがとうございます。 今回の動画の感想をぜひ教えてください！ こちらのチャンネルのコメント欄では、具体的なアドバイスを期待したご質問やご相談に対しお答えすることを、ご遠慮させていただいております。 理由としては、 ・コメント欄のみの少ない情報量の中で安易にお答えできないこと。 ・医師・クリニック業を抱えているため、ご質問に1つ1つに対応をする時間がないため。 です。何卒ご理解・ご了承のほどいただきますようよろしくお願いいたします。 🚧※動画をご覧いただきありがとうございます！このチャンネルの動画はあくまで健康に役立つ情報としてご参考にしてください。 心配な場合、体調の悪い場合は、お近くの医療機関を受診してください。 ①今後もこのような動画を見たいなら「チャンネル登録👍」をすると、いつでもすぐにチャンネル内の動画を見られます。とても便利です。 ②チャンネル登録をしたら横の「ベルマーク🔔」を押してベルが震えている形にすると毎回、最新動画の通知が自動的に届くので便利でお勧めします→    / @nakayama-clinic      / @nakayama-clinic   ━━━自己紹介━━━━━ 🔽院長のプロフィール 中山潤一（なかやまじゅんいち） 兵庫県明石市にある中山クリニックの院長 専門は整形外科、リウマチ科。早期診断、早期治療で最良の治療を提供することをモットーに関節鏡を中心として最小侵襲手術を行い、再生医療、体外衝撃波治療、運動器エコーを駆使して幅広い患者様に対応している。神戸大学病院と連携し、クリニックの規模でありながら年間6万人の外来診察と380件の手術症例の実績を持ち、整形外科疾患における治療を提供する。現在約180名のスタッフと共に診療に従事しながら、youtubeなどで情報発信もしている。 🔽専門医・資格 医学博士 日本整形外科学会専門医、日本リウマチ学会専門医、日本リハビリテーション学会臨床認定医、日本整形外科学会認定スポーツ医、日本整形外科学会認定脊椎脊髄病医、日本整形外科学会認定リウマチ医、日本整形外科学会認定運動器リハビリ医、日本医師会認定産業医、厚生労働省義肢装具適合判定医、日本骨粗鬆学会認定医、健康スポーツ医、日本医師会認定医、神戸国際大学客員教授 、明石外科系医会会長 🔽所属学会 日本整形外科学会　日本肩学会　日本リウマチ学会　日本リハビリテーション学会　日本骨粗鬆症学会　日本再生医療抗加齢学会 🔽メディア掲載履歴 【TV📺】 ・TBS「健康カプセル！ゲンキの時間」女性の体脂肪率を監修 ・テレビ朝日系列「ABEMA的ニュースショー」五十肩の治療動画を提供 ・テレビ朝日系列「大下容子ワイド！スクランブル」大谷翔平の手術について解説 ・MBSテレビ「医のココロ」椎間板ヘルニアを解説 ・BS日テレ「ストロングポイント」 ・映画「子午線に吹く風」 【雑誌、新聞📰】 ・介護ポストセブン「自宅で簡単にできる「足上げ体操」を名医が伝授」 ・光文社「女性自身」医師が太鼓判「53分」のウォーキングと同じ効果が！雨の日も酷暑でも室内で毎日続ければ100歳まで元気に歩ける！ ・小学館「女性セブン」たった1分で「53分」のウォーキングと同じ効果！高齢者10万人の悩みを解決した名医が解説 ・東洋経済ONLINE『動ける体が大復活する1分体操』 ・小学館「女性セブン」「私が絶対のまない薬」「のむ薬」完全ランキング ・小学館「女性セブン」整形外科医が明かす「私が絶対にやらない運動」 ・播磨リビング新聞社「リビング明石」変形性膝関節症について解説 ・光文社「女性自身」大谷翔平の肩手術後の経過について解説 ・神戸新聞NEXT　体外衝撃波について解説 ・関節ライフ「膝の変形が進む前に考えてみませんか？」再生医療について解説 ・神戸新聞社「マイベストプロ神戸」患者ファーストで地域医療に貢献する整形外科のプロ ・医療タイムス NO2255「経営改革力」収益減少の診療所を継承。患者中心、地域密着の医療で再建 📚書籍一覧📚 動ける体が大復活する1分体操　【2026年2月4日発売！】 https://www.amazon.co.jp/dp/4776214628 🔽中山クリニック公式HP →https://www.akashi-n-clinic.com 🔽内視鏡センター明石西HP →https://www.akashinishi-onaka.com 🔽再生医療センターHP →https://www.n-clinic-knee.com 🔽SNS https://www.akashi-n-clinic.com/sitei... ━━━求人募集━━━━ ✅中山クリニックでは一緒に働く仲間を大募集しています！ 下記リンクからご応募お待ちしております！ https://www.akashi-n-clinic.com/saiyou/ 🎦メディア取材、講演の依頼はこちら！ media@akashi-n-clinic.com 【注意・免責事項】 ※本チャンネルのコンテンツは一般的な情報提供であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。 ※医療に関するご相談は、必ず医療機関で直接診察を受けてください。 ※症状や体調に不安がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。 ※情報の正確性については細心の注意を払っておりますが、完全性や有用性を保証するものではありません #片足立ち #ロコモ #転倒予防 #整形外科 #寝たきり予防 #中山クリニック