7 месяцев без рывка и толчка. Что с классикой? 🏋🏽‍♀️

🏋🏽‍♀️ ТРЕНИРОВКИ С АНДРЕЕМ: https://forms.yandex.ru/cloud/6862859... ✈️ БЕСПЛАТНАЯ ГРУППА В ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/WLmagicOPEN ❤️ ДОНАТЫ: https://pay.cloudtips.ru/p/0c5b8b7a 7 месяцев без рывка и толчка — и теперь проверяем форму. За это время классические упражнения не выполнялись, но подготовка не останавливалась: развивали силу, работали над мышцами, исправляли слабые места и снижали вес тела. Теперь возвращаемся к рывку и толчку, чтобы проверить, что осталось от техники и насколько силовая работа может перенестись на результат в тяжёлой атлетике. В этом выпуске разбираем, почему прогресс в тяжёлой атлетике можно получать не только постоянным повторением классических упражнений. Результат зависит и от техники, и от силы. Иногда временный отказ от рывка и толчка позволяет решить другие задачи, а затем вернуться к классике с большим потенциалом. За время подготовки удалось увеличить присед до 155 кг, причём этот вес стал не просто разовым рекордом, а регулярно поднимаемым предельным весом. Одновременно удалось скинуть 7 кг веса тела. Разбираем разницу между рекордом, поднятым один раз, и рабочим максимумом, который спортсмен способен регулярно показывать на тренировках. Именно когда предельный вес становится привычным, появляется основа для следующего рекорда. Обсуждаем нашу периодизацию и почему она так отличается от простого чередования лёгких и тяжёлых недель. В подготовке меняется направленность работы: периоды классики чередуются с периодами гипертрофии, при этом тяжёлые веса используются в обоих случаях. Отдельная тема — частые тренировки. Можно ли тренироваться по несколько раз в день и зачем дробить нагрузку? Обсуждаем, почему несколько коротких занятий могут переноситься иначе, чем одна длинная тренировка, как отличаются мышечная и нервная системы и почему после тяжёлой работы не всегда имеет смысл идти на новый предел, даже если спортсмен способен поднять больше. Большая часть выпуска посвящена технике рывка после длительного перерыва. Разбираем особенности высоких штангистов и почему антропометрия может влиять на разгон штанги. Говорим о протяжке максимально близко к телу, положении штанги в момент приёма, работе стопы и о том, почему штанга может оставаться впереди. Также обсуждаем, почему после перерыва нельзя сразу проверять абсолютный максимум. Хорошая общая сила ещё не означает полной готовности к классическим упражнениям. Скорость движения, координация и способность выполнять рывок и толчок на тяжёлых весах требуют повторной адаптации. Поэтому возвращение к классике должно происходить постепенно. Во второй части выпуска проверяем толчок и ставим новую цель: за 6 недель прибавить 15 кг. Разбираем правильные ножницы и работу над глубиной приёма, положением таза и устранением лишних движений. Обсуждаем, как более широкий шаг может помочь сэкономить силы, почему глубокие ножницы могут стать средством борьбы с дожимом, нужен ли атлетический пояс в толчке и какую роль играют штангетки. Отдельно говорим о том, что в тяжёлой атлетике можно прогрессировать за счёт силы и за счёт техники. Важно понимать, какое звено сейчас ограничивает результат, и работать именно с ним. В конце выпуска обсуждаем снижение веса тела. Почему тяжёлая атлетика не требует обязательно быть толстым, как лишний жир влияет на нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат и можно ли снижать вес, сохраняя или увеличивая спортивный результат. Также говорим о популярности тяжёлой атлетики и вспоминаем взгляд Юрия Власова на атлетизм. Таймкоды: 00:00 — Высокий штангист — хороший разгон 02:07 — Мышцы ног у штангиста сухие 03:33 — Достигнутые цели 05:36 — Наша периодизация — это не то, что вы думаете 07:16 — О фармакологии 11:14 — Про частые тренировки 12:04 — Спортивные добавки 13:11 — Рывок 14:44 — Рывок — максимально близкая к телу протяжка 15:21 — Штанга в приёме остаётся впереди 16:40 — На такой тренировке устают не мышцы… 18:33 — Мы можем пойти на предел, но не идём 21:23 — Почему ухудшился сон 22:08 — Мышечная и нервная системы для штангиста 24:14 — Предстоящие цели 26:19 — Как за 6 недель поднять результат в толчке на 15 кг 26:51 — Правильные ножницы и что мы для них делаем 27:57 — В тяжёлой атлетике можно прогрессировать за счёт техники и силы 28:44 — Толчок 30:13 — Больше шаги, чтобы сэкономить силы 31:01 — Атлетический пояс в толчке 32:35 — Глубокие ножницы — средство от дожима 34:09 — Про штангетки 35:15 — Рекорды можно ставить и по килограмму 36:16 — Скинул 7 кг 36:59 — Предстоящая цель по весу тела 38:26 — До и после 40:15 — Тяжёлая атлетика, её популярность и толстяки 40:46 — Юрий Власов про атлетизм 41:47 — Жир — это лишняя нагрузка на ССС и ОДА 42:28 — Собираем на микрофон Если вам интересны тяжёлая атлетика, рывок и толчок, возвращение к тренировкам после перерыва, техника штангиста, работа над ножницами, периодизация, развитие силы и постепенное увеличение результата — подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением в комментариях.