Почему ваш мозг не может перестать слишком много думать в 2 часа ночи (и как это остановить)

Сейчас 2:11 утра, а ваш разум не может остановиться. Это наука о чрезмерном обдумывании ночью — что такое на самом деле руминация, почему одна плохая ночь сна включает будильник и тормоза, и почему цикл всегда побеждает в 2 часа ночи. Затем: четыре выхода, подтвержденные исследованиями. Главы 0:00 2:11 утра — цикл начинается 1:16 Что такое руминация на самом деле 2:39 Ваш мозг после одной плохой ночи сна 4:24 Почему 2 часа ночи, а не 2 часа дня 5:13 Архитектура сна: окно 2 часа ночи 6:01 Открытые циклы: почему ваш разум не может отпустить 7:20 Изюминка: перестаньте винить мысли 7:55 Четыре выхода из цикла Источники • Нолен-Хоексема, Виско и Любомирски (2008). Переосмысление руминации. Перспективы психологической науки, 3(5). • Ю, Гуджар, Ху, Джолес и Уокер (2007). Эмоциональный мозг человека без сна — нарушение связи между префронтальной миндалевидной железой. Current Biology, 17(20). • Ян, Цао, Шилдс, Тенг и Лю (2017). Взаимосвязь между руминацией и основными исполнительными функциями: метаанализ. Depression and Anxiety, 34(1). • Карскадон и Демент (2017). Нормальный сон человека: обзор. Принципы и практика медицины сна (6-е изд.). • Масикампо и Баумейстер (2011). Считайте, что это сделано! Планирование может устранить когнитивные последствия невыполненных целей. JPSP, 101(4). (По Зейгарнику, 1927.) • Скаллин, Крюгер, Баллард, Пруэтт и Бливайз (2018). Влияние письма перед сном на трудности с засыпанием. Журнал экспериментальной психологии: Общая, 147(1). • Бутзин (1972). Лечение бессонницы методом контроля стимулов; Эдингер и др. (2021). Руководство по клинической практике AASM. Журнал клинической медицины сна, 17(2). • Борковец, Уилкинсон, Фоленсби и Лерман (1983). Применение метода контроля стимулов в лечении беспокойства. Исследования поведения и терапия, 21(3); Хейс, Стросал и Уилсон — Терапия принятия и обязательств. Видеоматериалы и ресурсы Архивные фильмы: «Контролируйте свои эмоции» (Coronet, 1950) и «Преодоление страха» (Coronet, 1950), Архив Прелингера — общественное достояние. Видеоматериалы: Pexels — Алекс Стоун, Ноэль Мариньо, Мигель А. Падринан, Самфан Корвонг, Рон Лах, Cottonbro Studio, Энгин Акюрт. Схема работы мозга по мотивам «Анатомии Грея» (общественное достояние). Музыка и звуковые эффекты: Epidemic Sound. Это обучение, а не терапия. Если этот цикл повторяется каждую ночь, разговор с профессионалом помогает. И это работает. Новые объяснения того, как работает разум: подпишитесь на Overthought. #психология #чрезмерноеразмышление #психическоездоровье #размышления #бессонница