La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?

La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento. È anche uno degli strumenti più imprecisi disponibili. In questo episodio analizziamo i dati della letteratura scientifica — a partire dalla meta-analisi di Arena et al. (2015) su 5.000 soggetti — e vediamo cosa fare concretamente per ottenere zone di allenamento affidabili senza accesso a un laboratorio. Argomenti trattati: • 00:00 — Il problema: due atleti, stessa formula, FCmax reale opposta • 01:30 — I dati: errore standard ±12 bpm, meta-analisi 5.000 soggetti • 03:00 — Meccanismo fisiologico: genetica e specificità di sport • 04:30 — Caso studio: Marco, ciclista, 16 settimane con zone sbagliate • 05:30 — La soluzione: test 3 minuti all-out, r＞0.92 con gold standard • 06:00 — Materiale operativo episodio • 07:00 — Tre take-home per la tua pratica professionale📚 Materiale operativo dell'episodio: sds.academy 🎓 Corsi: scienzedellosport.it Seguimi: Instagram:   / migliacciogm   LinkedIn:   / migliaccio   Ascolta su altre piattaforme: Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGB... Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Amazon Music: https://music.amazon.it/podcasts/1110...