💥 45-минутная Табата-тренировка на все тело с гантелями дома | Низкая ударная нагрузка | Strong 30

Добро пожаловать на 30-й день программы Strong — и нашу ФИНАЛЬНУЮ тренировку всего тела в рамках недели Табата! Эта интенсивная неделя пролетела незаметно, и я очень рада, что вам нравится тренировка в стиле Табата! Сегодня мы выполняем тренировку всего тела по системе Табата, прорабатывая каждую мышцу (кроме мышц, отвечающих за тягу, которые мы тренировали вчера — поэтому сегодня мы не тренируем спину, задние дельтовидные мышцы и бицепсы). Сегодня все внимание будет уделено трицепсам, плечам, груди, прессу/корпусу, ногам и ягодицам! Для этой домашней тренировки по системе Табата я буду использовать следующие гантели (все оборудование указано ниже): 2 x 4,5 кг 2 x 11,3 кг Мы будем выполнять эту тренировку для всего тела в следующем формате: 20 секунд на упражнение 10 секунд перерыв 8 упражнений за один круг Табата 1 минута на перезапуск круга 2 подхода за круг Табата — это интенсивный стиль тренировки, где мы выкладываемся на полную в каждом упражнении, поскольку работаем всего 20 секунд, НО при этом следим за правильной техникой. Качество всегда важнее количества. Убедитесь, что ваш таз остается в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При выполнении приседаний следите за тем, чтобы колени не сгибались внутрь. При выполнении румынской становой тяги (РДЛ) сосредоточьтесь на том, чтобы спина оставалась прямой. Во всех упражнениях держите мышцы кора напряженными. При выполнении всех упражнений стоя колени должны быть слегка согнуты. Пожалуйста, обязательно сделайте разминку! Я рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...   Спасибо, что присоединились, и надеюсь, вам понравилась эта тренировка Табата для всего тела! Пожалуйста, задавайте вопросы в комментариях ниже. V 45-минутная тренировка Табата для всего тела с низкой интенсивностью нагрузки дома с гантелями | Детали тренировки: 00:00 Вступление 02:24 Комплекс упражнений Табата 1 Конькобежцы Отжимания на трицепс Выпады с зависанием в воздухе - правая нога Выпады с зависанием в воздухе - левая нога Переход из планки в медвежью планку с ходьбой Касания плеч в планке Подъем бедер Упражнение «Червяк» ПОВТОРЕНИЕ Комплекса 1 12:15 Комплекс упражнений Табата 2 Обратные выпады и мини-выпады - правая нога Обратные выпады и мини-выпады - левая нога Боковые планки с отжиманиями - правая нога Боковые планки с отжиманиями - левая нога Приседания и жим гантели на плечи Подъемы туловища вокруг себя Шаг назад и разгибание трицепса Приседания сумо 22:07 Комплекс упражнений Табата 3 Приседания с чемоданом Вращение плеч Пульсации сумо Боковые планки с вращением - правая нога Боковые планки с вращением - левая нога Кубок Приседания Подъем туловища «бабочка» с ударом правой рукой Подъем туловища «бабочка» с ударом левой рукой ПОВТОРИТЬ КОМПЛЕКС 3 31:58 КОМПЛЕКС ТАБАТА 4 Обратный выпад и выпад с приседанием — правая рука Обратный выпад и выпад с приседанием — левая рука Жим штанги стоя узкой стойкой Боковой выпад — правая рука Боковой выпад — левая рука Жим гантели одной рукой на коврике Махи гирей Разгибание трицепса стоя ПОВТОРИТЬ КОМПЛЕКС 4 41:00 ЗАМЕДЛЕНИЕ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 ФУТБОЛКА И ШОРТЫ: https://liketk.it/3xU9F 📍 Перчатки, коврик и гантели в моем магазине на Amazon: https://www.amazon.com/shop/veralaro 📍 Леггинсы: https://liketk.it/3xyBj 📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10) https://ybellfitness.com?aff=90 📍 Другие рекомендации и товары, не представленные на Amazon: https://www.shopltk.com/explore/vera.... КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаТабата Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем начинать любые новые тренировки. Тренировки на этой странице — это тренировки, которые я выполняю и которые мне подошли, но они могут не подойти всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена только для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, показанных на этой странице, осуществляется на ваш собственный риск.