Ваши ягодичные мышцы бездействуют [и это вызывает боли в спине]

Ваши ягодичные мышцы могут быть «спящими», и это может быть причиной болей в пояснице, напряжения в подколенных сухожилиях и болей в коленях. Это называется ягодичной амнезией (синдромом «мертвой ягодицы»). Вот 4 упражнения для активации ягодичных мышц, которые помогут вам «пробудиться» и избавиться от болей в спине. Эти упражнения, разработанные врачом-физиотерапевтом, помогут вам быстро почувствовать себя лучше! ============================ ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗОВАННОЕ В ЭТОМ ВИДЕО 🔗 ССЫЛКА НА ТОЛСТЫЙ КОВРИК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОКТОРА ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredexerci... 🔗 ССЫЛКА НА ЛЮБИМЫЕ ЭЛАСТИЧНЫЕ РЕЗИНКИ ДЛЯ ЯГОДИЦ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/resistanceloops ============================ 🍑 ЧТО ТАКОЕ «ЯГОДИЧНАЯ АМНЕЗИЯ» ИЛИ «СИНДРОМ МЁРТВЫХ ЯГОДИЦ»? Ягодичная амнезия — это недостаточная активность или плохая активация ягодичных мышц. Несмотря на то, что ягодичные мышцы — одни из самых больших и сильных мышц в вашем теле, они могут, по сути, «отключаться», если их неправильно использовать. Это приводит к компенсации со стороны других мышц — особенно мышц поясницы — что часто вызывает боль и дисфункцию. 🪑 КАК ИСПРАВИТЬ ПЛОСКИЕ ЯГОДИЦЫ [ЯГОДИЧНАЯ АМНЕЗИЯ] Наиболее распространенная причина ягодичной амнезии — длительное сидение и недостаток правильного укрепления мышц. Когда вы долго сидите, ваши ягодичные мышцы остаются в растянутом, неактивном положении. Со временем ваше тело забывает, как эффективно их использовать. Решение — целенаправленные упражнения на активацию и укрепление, чтобы «пробудить» их и восстановить правильные двигательные паттерны. 💪 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НЕДОСТАТОЧНО АКТИВНЫХ ЯГОДИЦ И БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ Упражнения в этом видео разработаны для активации ягодичных мышц, улучшения контроля над бедрами и снятия нагрузки с поясницы. Укрепляя эти мышцы и перестраивая двигательные паттерны, вы можете избавиться от боли и создать более прочную и стабильную основу для повседневных движений. УПРАЖНЕНИЯ В ЭТОМ ВИДЕО Мостик для ягодиц Упражнение «Ракушка» Становая тяга на одной ноге Подъем на ступеньку в стороны РАЗДЕЛЫ ВИДЕО 0:00 Ягодичные мышцы бездействуют? 0:29 Почему это происходит 1:16 Четыре теста 3:15 Упражнения для активации ягодичных мышц 5:53 Силовые упражнения 💬 Напишите в комментариях, как вам понравились эти упражнения и какие из них лучше всего подходят вам! 👍🏼 Если это видео оказалось полезным, пожалуйста, поставьте ЛАЙК, чтобы поддержать канал и помочь другим найти этот контент! ✅ ПОДПИШИТЕСЬ на канал Tone and Tighten и обязательно нажмите кнопку ПОДПИСАТЬСЯ и колокольчик уведомлений, чтобы получать уведомления о новых публикациях! ========================== БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ ВИДЕО ОТ TONE AND TIGHTEN: ✅ РАЗМИНИТЕ НАПРЯЖЕННЫЕ ЯГОДИЦЫ С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ:    • Unlock Your Glutes! Home Exercises For Hip...   ✅ ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ ЗА 10 МИНУТ:    • 10-Minute Lower Back Pain Relief [Do This ...   ✅ ИСПРАВЬТЕ ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА:    • Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Ba...   ========================== ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен только для общего образования и демонстрационных целей. Данная информация не предназначена для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или состояний. Не используйте эту информацию, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в данной информации. Вы соглашаетесь освободить T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любой ответственности за любые убытки, травмы или ущерб, возникшие в результате любых претензий, связанных с использованием или неправильным использованием вами данной информации. T&T Digital Media, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности данной информации. Использование данной информации осуществляется на ваш собственный риск.