Диалектическая поведенческая терапия | Межличностная эффективность, часть 5 — д-р Надер Атталла

Как добиться желаемого в отношениях здоровым способом Д-Е-А-Р-М-А-Н Опишите: Выразите: Утвердите: Спросите Подкрепите: Осознанно: Проявите уверенность: Ведите переговоры: Опишите: Придерживайтесь фактов и избегайте осуждающих высказываний Задайте прямой, конкретный вопрос. Избегайте любых эмоций в своем голосе. Сначала потренируйтесь в уме. Подробнее о __________. Меньше __________ Прекратите делать __________ Начните делать __________ Когда __________ Где __________ Частота ___________ Выражение: Использование «я-высказываний» не ожидайте, что другой человек будет читать ваши мысли «Мне страшно, когда мы…» «Мне одиноко, когда мы…» «В последнее время мне грустно из-за нас.» НЕ «Ты причиняешь мне боль.» «Тебе все равно на нас.» «Ты всегда опаздываешь.» Утверждение: Просите то, что хотите. Четко говорите «нет». Смягчающее утверждение. «Не возражали бы вы, если бы…» «Было бы полезно, если бы вы могли…» «Я был бы признателен, если бы вы…» «Я хотел бы повышения зарплаты. Можете мне его предоставить?» Не говорите другим, что они «должны» делать. Приберегая «тяжелую артиллерию» на потом, часто оказывается эффективной стратегией. Подкрепляйте: вознаграждайте других. Положительные эффекты от получения желаемого или необходимого. Выражение благодарности. «Это мне очень поможет». «Это действительно изменит ситуацию». «Я очень благодарен». СОХРАНЯЙТЕ ОСОЗНАННОСТЬ. Сосредоточьтесь на своих целях. Не отвлекайтесь на другие темы. Два полезных приема для сохранения осознанности: 1. Повторяйте одно и то же: постоянно спрашивайте, говорите «нет» или выражайте свое мнение... 2. Игнорируйте: если другой человек нападает, угрожает или пытается сменить тему, ...ИГНОРИРУЙТЕ. ВЫГЛЯДИТЕ УВЕРЕННО Уверенный тон голоса - Уверенная манера поведения - Соответствующий зрительный контакт - Отсутствие заикания, шепота, взгляда в пол и т. д. Ведите переговоры: Предлагайте и запрашивайте другие решения или альтернативы, Идите на компромисс Выигрышная ситуация, верно? "Что, по-вашему, мы можем сделать?" - "Как мы можем решить эту проблему?" Препятствия для слушания Чтение мыслей: предположение, что вы знаете Репетиция: то, что вы хотите сказать дальше Фильтрация: слушание только важных для вас вещей Осуждение: оценка собеседника человек Мечтания: воспоминания или фантазии Советы: поиск решений Споры: дебаты. Быть правым: сопротивление Смена темы: смена темы Уступчивость: слишком поспешное согласие