C'est étrange, mais ces 5 postures changent tout votre corps

Sens-toi 10 ans plus jeune — obtiens les guides: https://legrisfitness.com/ Cardio und Kraft in einer Bewegung kombinieren: Schau dir diese seillosen Springseile an 👉 https://www.Crossrope.com/GREYGUY Ces 5 postures isométriques changent tout votre corps : environ 10 minutes, sans salle de sport, sans poids, et sans bouger d'un centimètre. Si vos genoux vous font mal, si le bas de votre dos est raide ou si vos épaules s'enroulent vers l'avant, cette routine simple à la maison remet au travail les muscles qui s'affaiblissent avec l'âge. Les exercices isométriques (postures statiques) développent la force grâce à une tension maintenue dans le temps. C'est l'une des façons les plus sûres et les plus douces pour les articulations de devenir plus fort après 40, 50 ou 60 ans, idéale pour les débutants. Dans cette vidéo, vous allez apprendre : 1. La posture du cavalier : réveille les jambes, les hanches et la sangle abdominale, et aide à stabiliser les genoux 2. Le tirage à la porte (avec une serviette) : renforce le haut du dos à la maison et redresse votre posture 3. La posture 90/90 des hanches : ouvre les hanches raides et les rotateurs qui reportent le stress sur les genoux et le bas du dos 4. La fente isométrique : corrige le déséquilibre de force entre les jambes et améliore l'équilibre 5. Le tirage des omoplates au mur : place les omoplates vers le bas et l'arrière pour une meilleure posture et des épaules sans douleur Le plan simple : 3 jours par semaine, les 5 postures dans l'ordre, 3 séries chacune. Commencez par les versions débutant et ajoutez 5 à 10 secondes quand une posture devient facile : • Posture du cavalier : 20 à 60 secondes • Tirage à la porte : 20 à 40 secondes • Posture 90/90 des hanches : 20 à 30 secondes par côté • Fente isométrique : 15 à 45 secondes par jambe (côté le plus faible en premier) • Tirage des omoplates au mur : 15 à 45 secondes Consigne de sécurité : si vous souffrez d'hypertension, d'un problème cardiaque ou d'une blessure récente, parlez-en d'abord à votre médecin, et arrêtez si une articulation pince au lieu de chauffer. Si cette vidéo vous a aidé, partagez-la avec quelqu'un qui veut se sentir plus jeune et mieux bouger, et abonnez-vous pour plus d'exercices simples au poids du corps pour la force, la mobilité et la posture. #exercicesisometriques #sportalamaison #fitnessapres40ans Tous les matériaux utilisés dans ce contenu le sont à des fins éducatives, conformément aux directives relatives à l'utilisation équitable. Aucune violation des droits d'auteur n'est intentionnelle. Si vous êtes propriétaire ou représentant des droits d'auteur de l'un des matériaux utilisés et que vous avez des préoccupations, veuillez contacter le propriétaire afin de régler la situation. Avis médical : Ce contenu est uniquement à titre éducatif et n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter ou remplacer des soins médicaux. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Le propriétaire ne peut être tenu responsable des conséquences sur la santé découlant de l'utilisation de ces informations. Note de transparence : Cette description contient des liens affiliés. Si vous effectuez un achat via ces liens, le propriétaire peut recevoir une petite commission sans frais supplémentaires pour vous.