你不是不自律，你只是没睡好

00:00 引言：睡眠决定人生 01:08 睡眠差意志力差 02:51 睡眠优先级第一 04:16 六个优化方法 04:38 每天同一个时间睡觉 07:07 醒来尽早解除阳光 09:19 睡前不吃东西 11:43 睡眠环境安排 12:47 卧室绝对暗 安静 14:39 睡前不要接触电子设备