X-Beine korrigieren: Effektive Übungen für stabile Beine und Knie

In diesem Video zeige ich dir, wie du deine Beinachse stabilisieren und durch korrigierende Übungen gegen X-Beine arbeiten kannst. Mit gezielten Übungen und der richtigen Technik, inklusive der Verwendung eines Faszienballs und eines Bands, kannst du die Stabilität deiner Beine und Knie verbessern und Fehlstellungen wie X-Beine korrigieren. Wir beginnen mit einer Selbstmassage der Wadenmuskulatur, um Verspannungen zu lösen und Triggerpunkte zu bearbeiten. Anschließend geht es an den TFL-Muskel im Hüftbereich, der oft bei Menschen mit sitzender Lebensweise oder sportlicher Belastung verspannt ist. Nach diesen Lockerungsübungen arbeiten wir gezielt an der Dehnung der Beinmuskulatur, um die Bewegungsqualität zu verbessern. In den nächsten Übungen stärken wir die Muskulatur im Schienbein und der Beinachse mit Aktivierungsübungen, die dir helfen, die Ausrichtung deiner Beine zu kontrollieren und zu stabilisieren. Abschließend integrieren wir das Gelernte mit einer einfachen Alltagsübung, die dein Beinachsenmuster unterstützt. Wiederhole dieses Programm dreimal pro Woche, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. BLACKROLL® Übungen, um X-Beine zu korrigieren & Verletzungen vorzubeugen im Überblick: 20 Min | 9 Blackroll Übungen ⬇️ 00:00 Begrüßung 00:38 Wissenshintergrund 00:52 Waden lösen 03:35 TFL lösen 06:02 Waden Dehnung 08:00 TFL Dehnung 09:45 Tibialis Anterior Aktivierung 11:28 Tibialis Posterior Aktivierung 13:35 Clamshell 16:12 Beckenheben 17:28 Single Leg Touch Down ⚫️ UNSERE HILFSMITTEL⚫️ BLACKROLL® BALL 08 ➡️ https://bit.ly/3stpmKq BLACKROLL® LOOP BAND ➡️ https://bit.ly/3TwKZ8f BLACKROLL® MAT ➡️ https://bit.ly/3gTIw9D Du willst mehr über X-Beine und Knieschmerzen im Generellen wissen? Dann schaue hier vorbei: https://blackroll.com/de/routine/x-be... Dir hat das Video gefallen? Dann abonniere unseren Kanal: https://bit.ly/3jHd1M5 ⚫️ BLACKROLL® INFOS ⚫️ Alle Produkte findest du bei uns im Onlineshop: https://blackroll.com/de/shop Wissenswertes rund um Faszien und Regeneration findest du hier: https://blackroll.com/de/wissen/ Mehr Übungen mit den BLACKROLL® Produkten findest du in der kostenlosen BLACKROLL® APP: https://blackroll.com/de/service/app Du bist Trainer, Physiotherapeut, Heilpraktiker, Arzt oder hast einen ähnlichen beruflichen Hintergrund? Du möchtest dich im Umgang mit der BLACKROLL® weiterbilden und dein Wissen über Faszien erweitern? Informiere dich über unsere Aus- und Weiterbildungen: https://blackroll.com/de/academy Folge uns auf Social Media ⬇️ Instagram:   / blackroll   Instagram von Master Trainer Stefan:   / balancenow.stefan   Facebook:   / blackroll