睡眠不足になると筋肉はどうなる？科学的に解説

睡眠不足になると、筋肉には何が起こるのでしょうか？ 「筋トレしていれば睡眠時間は短くても大丈夫？」 「寝不足だと筋肉は減る？」 「筋力やテストステロンにも影響する？」 今回は、**睡眠不足と筋肉の関係**について、実際の研究をもとにできるだけシンプルに解説します。 研究では、睡眠時間を大きく制限した条件で、**筋肉を作る反応の低下**が確認されたものがあります。また、睡眠不足が続くことで、筋力トレーニングのパフォーマンスや一部のホルモンに影響する可能性も研究されています。 ただし、 *「一晩寝不足になっただけで筋肉がなくなる」* という意味ではありません。 動画では、 ・睡眠不足で筋肉を作る反応はどうなる？ ・筋力やトレーニングへの影響は？ ・テストステロンは低下する？ ・一晩の寝不足でも筋肉は減る？ ・筋トレする人は睡眠をどう考えるべき？ といった疑問を、研究結果とともに紹介します。 筋肉を育てるためには、**筋トレ・栄養・睡眠・休養をセットで考えることが大切です。** 📚 *今回参考にした主な研究* *Saner NJ, et al. (2020)* Sleep restriction reduces myofibrillar protein synthesis rates in healthy young men 健康な若い男性24人を対象に、睡眠制限と筋タンパク質合成について調べた研究。 [原著論文](https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi...) *Knowles OE, et al. (2018)* Inadequate sleep and muscle strength: Implications for resistance training 睡眠不足と筋力・筋力トレーニングについて17研究をまとめたシステマティックレビュー。 [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29422383/?...) *Leproult R, Van Cauter E. (2011)* Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men 若い男性を対象に、睡眠制限とテストステロンの関係を調べた研究。 [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632481/?...) 気になった方は、ぜひ原著論文も確認してみてください。 ※この動画は健康・運動に関する一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や治療を目的としたものではありません。睡眠に関する症状が続いている場合などは、必要に応じて医療機関へご相談ください。 BODY LABOでは、健康・筋トレ・栄養について、**実際の研究を参考にしながら「難しい話をできるだけシンプルに」**紹介しています。 *「知識が変われば、カラダは変わる。」* 動画が参考になったら、👍高評価とチャンネル登録をよろしくお願いします！ 次に科学的に検証してほしいテーマがあれば、ぜひコメントで教えてください。 *#睡眠 #睡眠不足 #筋トレ #筋肉 #テストステロン #健康 #トレーニング #BODYLABO* VOICEVOX:青山龍星