30-минутная тренировка тайцзицюань для всего тела дома | Расслабьтесь и двигайтесь с легкостью

Эта 30-минутная тренировка по тайцзицюань для всего тела помогает улучшить гибкость, баланс и общую силу тела. Идеально подходит для начинающих и пожилых людей, эта щадящая программа способствует расслаблению, улучшению осанки и здоровой двигательной активности дома. ⏱ Таймлайн тренировки: 00:00 - 00:13 Вступление 00:13 - 01:18 Упражнение 1: Улучшение кровообращения и координация. 01:18 - 02:23 Упражнение 2: Улучшение гибкости локтей и уменьшение скованности плечевых суставов. 02:23 - 03:28 Упражнение 3: Улучшение гибкости плечевых суставов и увеличение амплитуды движений. 03:28 - 04:33 Упражнение 4: Улучшение гибкости позвоночника и раскрытие грудной клетки. 04:33 - 05:42 Упражнение 5: Сжигание калорий и активация мышц талии. 05:42 - 06:47 Упражнение 6: Активация мышц кора и укрепление коленей. 06:47 - 07:52 Упражнение 7: Улучшение подвижности плечевого пояса и гибкости суставов. 07:52 - 08:57 Упражнение 8: Укрепление лодыжек и раскрытие грудной клетки для улучшения дыхания. 08:57 - 10:02 Упражнение 9: Улучшение баланса и предотвращение падений. 10:02 - 11:08 Упражнение 10: Активация мышц верхней части тела и улучшение контроля. 11:08 - 12:13 Упражнение 11: Укрепление ног и раскрытие грудной клетки. 12:13 - 13:18 Упражнение 12: Активация мышц нижней части тела и растяжка грудной клетки и плеч. 13:18 - 14:23 Упражнение 13: Развитие силы ног и предотвращение мышечных судорог. 14:23 - 15:29 Упражнение 14: Раскрытие грудной клетки и улучшение подвижности позвоночника. 15:29 - 16:34 Упражнение 15: Укрепление бедер и рук. 16:34 - 17:39 Упражнение 16: Растяжка позвоночника и улучшение баланса. 17:39 - 18:44 Упражнение 17: Снижение скованности в плечах и верхней части спины. 18:44 - 19:49 Упражнение 18: Улучшение подвижности и координации тазобедренных суставов. 19:49 - 20:55 Упражнение 19: Улучшение кровообращения в нижней части тела. 20:55 - 22:00 Упражнение 20: Упражнение на баланс на одной ноге. 22:00 - 23:05 Упражнение 21: Растяжка позвоночника и укрепление бедер. 23:05 - 24:10 Упражнение 22: Улучшение контроля над суставами бедер, коленей и локтей. 24:10 - 25:15 Упражнение 23: Улучшение вращения позвоночника и гибкости. 25:15 - 26:21 Упражнение 24: Уменьшение скованности в пояснице и верхней части тела. 26:21 - 27:26 Упражнение 25: Улучшение подвижности плечевого сустава и движений рук. 27:26 - 28:31 Упражнение 26: Улучшение подвижности позвоночника и предотвращение дегенеративных изменений. 28:31 - 29:36 Упражнение 27: Укрепление мышц рук и локтевых суставов. 29:36 - 30:41 Упражнение 28: Улучшение осанки и укрепление мышц кора. 30:41 - 31:47 Упражнение 29: Растяжка позвоночника и улучшение осанки. 31:47 - 32:52 Упражнение 30: Улучшение баланса и стабильности тазобедренного сустава. 32:52 - 33:07 Конец и благодарность Преимущества: ✨ Улучшение гибкости и подвижности ❤️ Улучшение кровообращения 🧘 Расслабление тела и ума ⚖️ Улучшение баланса и координации 💪 Мягкая тренировка для укрепления всего тела для женщин #тайчи #тренировка #упражнения #домашняятренировка #фитнес