Como Correr 10km abaixo de 50 minutos?
Sprintei
0:00 / 0:00
Como Correr 10km abaixo de 50 minutos?
12 645 просмотров · 10 месяцев назад
Sprintei
41,5 тыс. подписчиков
12 645 просмотров · 10 месяцев назад
⚡ Treine com nossa Assessoria e Evolua 👉 https://sprintei.com.br?utm_source=Yo...
📲 Me siga no Instagram 👉 / eupedrolage
Instagram da Assessoria 👉 / sprintei.assessoria
-
⚡1% melhor todo dia
📩 Contato comercial: eupedrolage@gmail.com
ou via DM no Instagram
-
▶️ Confira também a playlist completa sobre corrida: • Técnica, Postura e Biomecânica
-
Aviso Legal: Pedro Lage não é médico nem profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico ou especialista. As informações aqui compartilhadas têm caráter educativo e devem ser aplicadas com responsabilidade e por sua própria conta e risco.
-
00:00 O desafio de quebrar os 50 minutos nos 10km
00:30 Por que alguns evoluem e outros estagnam?
01:11 A matemática e a fisiologia do Pace 5:00
01:49 Segredo 1: HIIT e Treino de Tiro (Efeito no VO2 Máximo)
03:00 Como o coração e as mitocôndrias se adaptam ao esforço
03:54 Protocolo científico para treinos intervalados
05:00 Segredo 2: Longões Progressivos e Resistência Específica
06:32 A ciência de usar gordura como combustível em alta intensidade
07:23 Segredo 3: Domínio de Pacing (A estratégia do Pace Negativo)
08:20 O mapa de km por km para bater o Sub-50
08:46 Segredo 4: Fortalecimento e Economia de Corrida
09:55 Força Reativa: Transformando seus pés em "molas"
10:46 Nutrição e Hidratação: O impacto no tempo final
11:46 Plano Prático de 12 Semanas: Da Base ao Pico de Performance
13:15 Semana da Prova: O momento de descansar para voar
13:38 Conclusão: Consistência sobre genética