Теряете мышечную массу после 60? 5 белковых продуктов, которые стоит добавить в рацион

Вам больше 60, и вы беспокоитесь о потере мышечной массы и силы? Узнайте о пяти продуктах, которые стоит включить в свой рацион, и почему для поддержания мышечной массы недостаточно просто пить протеиновый коктейль. В этом видео «Руководство по здоровому старению» рассматривает возрастную потерю мышечной массы, качество белка, размер порций и роль соответствующих силовых упражнений. Мы перечисляем пять известных продуктов, объясняем, что делает каждый из них полезным, и раскрываем часто игнорируемую часть нашего любимого продукта. Узнайте, как анализировать свой рацион в течение дня и делать практичные выборы, соответствующие вашим потребностям. ⏱️ РАЗДЕЛЫ 00:00 Почему одного белка недостаточно 05:15 #5 — Натуральный греческий йогурт 07:26 #4 — Жирная рыба 10:09 #3 — Постное красное мясо 12:44 #2 — Бобовые 14:48 #1 — Яйца 15:21 Что вы теряете, когда выбрасываете желток 17:09 Посмотрите на свой день целиком 18:20 Питание и силовые упражнения 18:45 Медицинские аспекты 19:22 Ежедневная сила и независимость 20:14 Начните со следующего приема пищи 💬 Какие из этих пяти продуктов вы едите регулярно, и какие добавите на свою тарелку на этой неделе? Расскажите нам в комментариях. Подпишитесь на канал «Руководство по здоровому старению», чтобы получать практические, основанные на исследованиях видеоролики о питании, силе и здоровом старении. 📚 ИСТОЧНИКИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ • Добавки омега-3 и мышечная масса и функция у пожилых людей: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25994... • Рекомендации PROT-AGE по потреблению белка с пищей у пожилых людей: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867... • Белок перед сном и синтез мышечного белка в течение ночи: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28855... • Размер порции постной говядины и синтез мышечного белка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19699... • Холин — Управление диетологии NIH Добавки: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Cho... • Безопасность яиц — FDA: https://www.fda.gov/food/buy-store-se... ⚕️ МЕДИЦИНСКОЕ ПРИМЕЧАНИЕ Это видео носит образовательный характер и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию. Ни один продукт питания не может мгновенно обратить вспять саркопению. Поддержание мышечной массы включает в себя адекватное питание и соответствующую физическую активность; индивидуальные результаты могут различаться. Исследования добавок не подтверждают эффект от обычной порции пищи. Если у вас заболевание почек, назначено ограничение потребления белка или внезапная или усиливающаяся слабость, проконсультируйтесь с врачом. Не повторяйте режимы приема высоких доз добавок без медицинской консультации. #ЗдоровоеСтарение #ЗдоровьеМышц #ПитаниеПосле60