Qué tomar para los calambres: qué sirve y qué no

Qué tomar para los calambres: revisé 7 remedios que se recomiendan seguido, de la banana al jugo de pepinillos, y qué dicen los estudios de cada uno. Banana y potasio, magnesio en pastillas, agua con o sin sales, agua tónica, alcohol, estirar y jugo de pepinillos: cuáles sirven, cuáles no y cuáles dependen, con los estudios detrás. Al final, cuándo conviene consultar al médico y un resumen para guardar. Capítulos: 0:00 ¿La banana sirve para los calambres? 0:33 1. Banana 1:41 2. Magnesio en pastillas 2:33 3. Agua, con o sin sales 3:33 4. Agua tónica 4:16 5. Alcohol 4:58 6. Estirar 5:56 7. Jugo de pepinillos 7:01 Cuándo consultar 7:24 Resumen Si querés sumar magnesio con la comida, sin pastillas, mirá Comidas altas en magnesio, 7 alimentos con la porción de cada uno:    • Comidas altas en magnesio: 7 alimentos   Fuentes: Miller KC, potasio en sangre después de comer banana (Journal of Athletic Training, 2012): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23182... MedlinePlus en español, calambres musculares: https://medlineplus.gov/spanish/ency/... Delacour C y col., alcohol y calambres nocturnos en mayores de 60 (Annals of Family Medicine, 2018): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29987... USDA FoodData Central, banana cruda: https://fdc.nal.usda.gov/food-details... USDA FoodData Central, palta cruda: https://fdc.nal.usda.gov/food-details... USDA FoodData Central, papa al horno con cáscara: https://fdc.nal.usda.gov/food-details... NIDDK (NIH), alimentación en la enfermedad renal crónica: https://www.niddk.nih.gov/health-info... Reglamento (UE) n.º 432/2012, declaraciones autorizadas para el magnesio: https://www.boe.es/buscar/doc.php?id=... Cochrane, magnesio para los calambres musculares (CD009402): https://www.cochrane.org/es/CD009402/... NIH, Oficina de Suplementos Dietéticos, hoja informativa de magnesio: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Mag... Lau WY y col., agua sola o con electrolitos después de transpirar (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2019): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30899... Código de Regulaciones Federales de EE. UU., límite de quinina en bebidas: https://www.law.cornell.edu/cfr/text/... FDA, prospecto de la quinina en cápsulas (Qualaquin): https://www.accessdata.fda.gov/drugsa... FDA, advertencia de 2010 sobre la quinina para los calambres: https://www.fda.gov/drugs/postmarket-... Hallegraeff JM y col., estirar antes de dormir y calambres nocturnos (Journal of Physiotherapy, 2012): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22341... Miller KC y col., jugo de pepinillos y calambres provocados (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997... La información de este video es educativa y no reemplaza la consulta con un médico o nutricionista. Si tenés una enfermedad, estás embarazada o tomás medicación, consultá antes de cambiar tu alimentación.