ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В СПОРТЗАЛЕ

Что вам делать дальше? Запишитесь на мои индивидуальные консультации, и давайте вместе выведем ваши фитнес-цели на новый уровень! Расскажите мне больше о своих целях: https://naomikong.com/ Привет, мои красотки! В этом видео я расскажу вам о целой неделе тренировок для начинающих в зале. На этой неделе мы проведём три тренировки: одну на всё тело, одну на нижнюю часть тела и, наконец, тренировку на верхнюю часть тела. Ниже указано время начала каждого дня. Эта неделя тренировок не направлена ​​на похудение или набор веса — если вы хотите сосредоточиться на похудении, посмотрите моё видео «12-недельное пошаговое руководство по снижению веса/жира» на YouTube. Конечно, самое главное — никогда не забывайте, что ваши фитнес-цели также зависят от вашего питания, поэтому всегда помните о постоянстве как в питании, так и в тренировках. Купить новую коллекцию Gymshark x KK Fit можно здесь: https://gym.sh/Naomi-Kong Cira Nutrition: https://glnk.io/0y5n/naomi Код скидки 10%: "NAOMI" --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ: *Вы можете менять дни тренировок по мере необходимости (например, сначала день ног и т.д.). Выполняйте только одну тренировку в день, при необходимости устраивая между ними дни отдыха. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | ВСЁ ТЕЛО 00:28 Разминка: Беговая дорожка | 5-10 минут 1) Приседания | 3x10 2) Жим от груди в тренажёре | 3x12 3) Тяга блока к поясу сидя | 3x12 4) Выпады с шагом | 3x10 повторений на ногу 5) Стейрмастер | 10 минут ДЕНЬ ВТОРОЙ | НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 5:13 Разминка: Беговая дорожка | 5-10 минут 1) Приседания в машине Смита | 3x10 2) Жим ногами | 3x10 3) Сплит-приседания | 3x10 повторений на ногу 4) Разгибания ног | 3x12 ДЕНЬ ТРЕТИЙ | ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 9:15 Разминка: Беговая дорожка | 5-10 минут 1) Тяга верхнего блока к груди | 3x10 2) Разведение рук на груди в машине | 3x10 3) а. Жим EZ-штанги на плечи | 10 повторений б. Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой | 10 повторений в. Отдых 1-2 минуты Повторите упражнения a-c всего 3 раза. 4) Разгибание рук на трицепс в машине сидя | 3x12 5-минутная заминка на беговой дорожке. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами на каждой тренировке. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕНАЖЁРЫ:    • How to Use Gym Equipment   КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ:    • Exercise Form   КАК ПРИСЕДАТЬ В МАШИНЕ СМИТА:    • HOW TO SQUAT ON THE SMITH MACHINE   Больше видео с тренировками и мотивации к ежедневным занятиям фитнесом вы найдёте в: INSTAGRAM:   / naomi.kong   FACEBOOK:   / naomikongfitness   ----------------------------------------------------------------------------------------- *Это видео и описание содержат партнёрские ссылки. Это помогает поддерживать канал и позволяет мне продолжать создавать для вас больше контента. Спасибо за вашу поддержку! ДРУГОЕ: Ресницы: https://amzn.to/2ljP6cE #InPaidPartnership #Gymshark #GymsharkWomen