10-минутная тренировка бицепсов дома с гантелями | Без повторений

Укрепите и подтяните руки с помощью этой 10-минутной тренировки для бицепсов дома — 15 упражнений с гантелями, без повторов, выполняйте упражнения в режиме реального времени. Вам понадобится всего одна пара гантелей! ⚡️ Станьте участником моего YouTube-канала и получите доступ к моим эксклюзивным программам тренировок здесь:    / @veralaro   Эта тренировка для рук без повторов включает в себя все мои любимые и наиболее эффективные упражнения для бицепсов с гантелями. Мы будем выполнять каждое упражнение по 30 секунд с 10-секундным перерывом перед переходом к следующему, которое довольно интенсивное! Для этой 10-минутной тренировки для бицепсов я выбрал более легкий вес — 2 гантели по 4,5 кг (10 фунтов), — но, пожалуйста, выберите вес, подходящий именно вам, и обязательно ставьте видео на паузу и делайте перерывы, если это необходимо. Главное — КАК вы поднимаете вес, а не сколько. Помните, что во время этих упражнений для верхней части тела необходимо напрягать мышцы кора и держать спину прямо, а также поднимать гантели медленно и контролируемо. Это поможет предотвратить раскачивание гантелей и позволит вам получить максимальную пользу от тренировки. Также следите за движением локтей — держите локти плотно прижатыми к телу. Обязательно сделайте разминку! Я рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...   Я также рекомендую сочетать это с другой тренировкой для верхней части тела дома, например, с этой 10-минутной тренировкой для плеч:    • 10 Min Shoulders Workout at Home | Dumbbel...   Или с этой 15-минутной тренировкой для пресса и подмышек:    • 15 minute STANDING ABS + TONED ARMS workou...   Спасибо за участие и надеюсь, вам понравилось! Пожалуйста, задавайте любые вопросы в комментариях ниже. 🤍 V Подробности тренировки: 00:00 Вступление и выбор веса 00:43 Поочередные скручивания бицепса 1:23 Поочередные скручивания молотковым хватом 2:03 Концентрированные скручивания (правая рука) 2:43 Концентрированные скручивания (левая рука) 3:23 Скручивания молотковым хватом (обе руки) 4:03 Поочередные скручивания бицепса поперек тела 4:43 Поочередные скручивания бицепса вокруг земного шара 5:23 Поочередные скручивания скручивания 6:03 Поочередные скручивания бицепса вперед 6:43 Поочередные скручивания в стороны 7:23 Приседания + скручивания «официант» (бицепсы и ноги) 8:03 Поочередные скручивания нижней половины тела 8:43 Поочередные скручивания верхней половины тела 9:23 Поочередные скручивания молотковым хватом нижней половины тела 10:03 Чередование верхних полуоборотов при сгибании рук с гантелями 📍 Приобретайте мой набор для тренировок и гантели в моем магазине на Amazon: https://www.amazon.com/shop/influence... (партнерская ссылка) 📍 Рекомендации и одежда не на Amazon: https://www.shopltk.com/explore/vera.... (партнерская ссылка) КОНТАКТЫ (по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK: https://www.tiktok.com/@vera.laro?lan... PINTEREST:   / veralarofit   #тренировкабицепсов #тренировкагантелей #тренировкарук ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любых новых тренировок проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Представленные на этой странице тренировки — это те, которые я выполняю и которые оказались эффективными для меня, но они могут не подойти всем. Вся информация на этой странице предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, показанных на этой странице, осуществляется на ваш собственный риск.